Vad är fördelarna med Raisin Bran?

Eftersom rosin klid har ordet "kli" i det är det lätt att automatiskt anta att det är ett näringsrikt tillägg till din hälsosamma matplan. Medan spannmålet levererar många viktiga näringsämnen, när du närmare tittar på hur mycket socker du äter, kanske du överväger att ha en skål.

En ung man som håller en skål med spannmål. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Raisin Bran Basics

En 1-kopps servering av rosin kli innehåller 189 kalorier och 1 gram fett. Samma kopp flingor levererar 4,5 gram protein, ett näringsämne som är nödvändigt för muskelväxt och underhåll. En kopp rosin kli ger också 7,8 gram fiber, vilket är 31 procent av de 25 gram fibrerna kvinnor behöver varje dag och 21 procent av de 38 gram männen ska ha dagligen. Fiber uppmuntrar till normal matsmältning, vilket kan minska risken för förstoppning, och det hjälper också till att minska dina kolesterolnivåer.

Vitaminer och mineraler

Du får 10,8 mg järn i en kopp rosin kli. Det är mer än de 8 milligram männen behöver varje dag, och det är 60 procent av de 18 milligram kvinnor borde ha varje dag. Järn spelar en central roll i energiproduktionen. En kopp rosin kli levererar 1,48 mikrogram vitamin B-12, vilket är ungefär 60 procent av de 2,4 mikrogram vuxna behöver varje dag. Du får nästan en hel dag värd folsyra. Raisin klid levererar även zink, kalium, niacin och vitamin A.

Sockerstatistik

Även om det finns fördelar att äta rosinkli, minskar sockerhalten näringsvärdet av spannmålet. En kopp rosin klid innehåller 20 gram socker, vilket är lika med ca 5 teskedar. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar sig till 6 teskedar socker per dag och att män begränsar sig till 9 teskedar per dag. För mycket socker kan få dig att gå ner i vikt och övervikt ökar din risk för hjärtsjukdomar och andra kroniska medicinska tillstånd.

Så ska jag äta Raisin Bran?

Innan du fattar ditt slutliga beslut om raisin klid, överväga natriumhalten. En 1-kopps servering innehåller 228 milligram natrium, vilket är 15 procent av American Heart Associations dagliga 1 500 milligramgräns. Att äta för mycket natrium kan orsaka att blodtrycket ökar och högt blodtryck ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Medan den enstaka skålen med rosin kli är acceptabel, är det inte alltid den bästa tanken att äta den regelbundet.