Vad är fördelarna med solrosfrön för män?

Män har högre nivåer av dietrelaterade sjukdomar än kvinnor, enligt Palo Alto Medical Foundation. Att göra hälsosamma matval kommer inte bara att minska din risk för kronisk sjukdom utan också förbättra din livskvalitet. Näringsrika solrosfrön erbjuder ett antal hälsofördelar för män, vilket gör dem till ett hälsosamt tillskott till din kost.

Solros och skål med solrosfrön (Bild: Karen Sarraga / iStock / Getty Images)

Växtprotein

Män gillar att äta kött eftersom de likställer det med mer muskler, säger Nutrition och Dietetics Academy. Men att äta för mycket kött - som nötkött och fläsk - kan öka ditt intag av ohälsosamt mättat fett och kolesterol. Solrosfrön är en bra proteinkälla och erbjuder ett hälsosamt alternativ till köttproteiner. En 1/4-kopps servering av solrosfrökärnor innehåller 7 g protein, som motsvarar 14 procent av ditt dagliga värde. Dietrich Guidelines för amerikaner rekommenderar att du varierar dina proteinkällor för att inkludera livsmedel som solrosfrön för att maximera ditt näringsintag.

Hjärthälsa fetter

Solrosfrön är en hög fetthalt, med nästan 80 procent av kalorierna som kommer från fett. Men det mesta av fettet i solrosfröna kommer från hjärt-sunda enomättade och fleromättade fetter. Byta ditt mättat fettintag med dessa hälsosammare fetter kan förbättra blodkolesterolnivån och sänka risken för hjärtsjukdom. American Heart Association rekommenderar att det mesta av ditt fettintag, 20-25 procent, kommer från dessa hjärt-friska fetter.

Kaliumkälla

Akademin för Nutrition och Dietetics rekommenderar att män innehåller mer kaliumrika matar i deras kost för att möta deras dagliga behov på 4 700 mg per dag. Solrosfrön kan hjälpa dig att möta dessa behov, vilket ger 226 mg i en 1/4 kopp servering. Inklusive mer kaliumrika livsmedel i din kost kan också förbättra hjärthälsan. Kalium hjälper till att motverka effekterna av natrium i ditt blod och kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för att utveckla högt blodtryck.

Källa av Zink

Solrosfrön är också en bra källa till zink. Tillräckliga intag av zink är viktigt för manlig fertilitet. En brist på zink i kosten kan få din spermie att klumpa ihop. Män behöver 11 mg zink om dagen. En 1/4-kopps servering innehåller 1,75 mg zink.

Rik på antioxidanter

Solrosfrön är också en bra källa till antioxidanter, inklusive selen och vitamin E. Antioxidanter är ämnen i livsmedel som kan bidra till att förebygga eller begränsa oxidativ skada på dina celler. Genom att begränsa skador kan antioxidanterna i solrosfröna skydda dig mot kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer.