Vad är fördelarna med vitaminerna B-1, B-6 och B-12?

B-gruppen av vitaminer spelar en nyckelroll för att upprätthålla cellhälsan och hålla dig energiserad. Var och en av B-vitaminerna kommer från olika livsmedelskällor, så det är viktigt att äta en balanserad kost som innehåller kött, mjölk, korn, frukt och grönsaker. Vissa förhållanden skapar ofta ett problem i det assimilerande vitamin B, inklusive Crohns sjukdom, celiacsjukdom, HIV och missbruk av alkohol. Äldre vuxna och gravida kvinnor behöver större mängder av vissa typer av vitamin B. Om du hamnar i någon av dessa kategorier kan din läkare ordinera tillskott.

Vad är fördelarna med vitaminerna B-1, B-6 och B-12? (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Vitamin B-1 Effekter på kroppen

Vitamin B-1 är också känt som tiamin. Din kropp behöver vitamin B-1 för att bryta ner fett, protein och kolhydrater som du konsumerar i adenosintrifosfat eller ATP, den primära formen av energi som används av dina celler. Vitamin B-1 stöder också hälsan och funktionen hos dina immune och nervsystem. Om din diet inte ger dig tillräckligt med vitamin B-1, kan du vara mer benägna att utveckla grå starr, varnar Oregon State University. En vuxen man behöver cirka 1 milligram vitamin B-1 varje dag, medan en vuxen kvinna borde ha .9 milligram.

Fördelar med vitamin B-6

Liksom vitamin B-1 och alla de övriga åtta medlemmarna av B-vitaminfamiljen bidrar vitamin B-6 till energiomsättning. Även kallad pyridoxin krävs vitamin B-6 för syntes av humörpåverkande hormoner som norepinefrin och serotonin. Att inte få tillräckligt med vitamin B-6 kan öka risken för humörsjukdomar, såsom depression. Vitamin B-6 hjälper till att reglera din kropps nivå av homocystein, en aminosyra vars närvaro är kopplad till ökad risk för hjärtsjukdom, säger Oregon State University. En diet rik på vitamin B-6 kan minska din chans att utveckla reumatoid artrit och åldersrelaterad makuladegenerering. Kvinnor som saknar vitamin B-6 kan ha svårare premenstruella syndromssymptom. Alla vuxna behöver minst 1,3 milligram vitamin B-6 dagligen, enligt USDA Dietary Reference Intakes.

Läs mer: Hur man vet om du är låg på vitamin B

Rollen av vitamin B-12

Många vegetarianer, veganer och äldre har en svår tidskrävande deras rekommenderade dagliga tillägg av vitamin B-12. Den som är 19 år eller äldre behöver 2,4 mcg vitamin B-12 eller kobolamin, varje dag. Vitamin B-12 hjälper till vid produktion av röda blodkroppar, DNA, RNA och en immunförening som kallas S-adenosylmetionin eller SAMe, som reglerar humör. Tillsammans med vitamin B-6 sänker vitamin B-12 dina homocysteinnivåer, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, varnar Oregon State University. Om du inte får tillräckligt med vitamin B-12, kan du vara mer benägna att utveckla anemi, och kvinnor med vitamin B-12-brist kan möta större risk för bröstcancer. Tillräckligt vitamin B-12 kan spela en roll för att förhindra infertilitet hos man och kvinna, säger webbplatsen B12 Deficiency. Daneuron Tablet används för vitamin B-12 brister. Tablet Wise föreslår att daneuron inkluderar sänkning av kolesterol, som hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, lindra psykiska störningar, korrigera folsyrabrist och magproblem förutom andra tillstånd.

Vitamin B Matkällor

Även om B-vitaminer finns i många livsmedel, är de vattenlösliga och lättförstörda, särskilt genom alkohol, matlagning och bearbetning. Eftersom de flesta B-vitaminerna är vattenlösliga, förutom vitamin B-12, kan dåliga livsmedelstillfällen resultera i brist såvida du inte äter en balanserad diet som innehåller mat rik på vitamin B. Livsmedel som innehåller vitamin B-1 inkluderar hela korn, som hela -vetebröd eller brunt ris bönor, ärter och linser; och luta fläsk. Vitamin B-6 finns i höga koncentrationer i lax, bananer, potatis och fjäderfä. Mat rik på vitamin B-12 inkluderar kött, skaldjur, fjäderfä och mejeriprodukter. Om du äter lilla eller inga animaliska produkter kan du få alla tre B-vitaminerna från starka livsmedel som färdig att äta frukostflingor, även om du kanske behöver ta kosttillskott ...

Läs mer: Frukt som innehåller vitamin B

Komplexa vitamin B-tillägg

Drogmarknaden översvämmas med många val av vitamin B-tillskott, både som blandade föreningar och som individuella B-vitaminer. Många tillskott finns tillgängliga som kombinerar vitaminerna B-1, B-6 och B-12 i en tablett, som Neurobion-vitaminer, som innehåller 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B-6 och 200 mg B-12. En av Neurobion-fördelarna är att den är tillgänglig som en injektion i vissa länder. Revitaplex ger också en kombination av vitaminerna B-1, B-6 och B-12 med värden på 100 mg, 5 mcg respektive 50 mcg, säger MuraMed. Ytterligare ett alternativ för flera B-vitaminer är Pharex B-Complex, som innehåller 100 mg vitamin B-1, 5 mg B-6 och 50 mcg B-12 i tablettform. Var noga med att kolla med din läkare för att du ska få rätt dos av vitamin B för ditt tillstånd.

Läs mer: Den bästa formen av B-komplex Vitamin