Vad är farorna med DHA?

Omega-3-fettsyra-dokosahexaensyra, bättre känd som "DHA", finns i fiskolja-kapseltillskott och babyformler. DHA finns naturligt i livsmedel som kallvattenfisk, men vissa hälso-medvetna individer tar ytterligare DHA i ett försök att främja allmän hälsa. Liksom många tillskott kommer för mycket av en bra sak med konsekvenser.

Bieffekter

De vanligast rapporterade biverkningarna av att ta för mycket tillskott med DHA är svåra huvudvärk, illamående, kräkningar, yrsel och svimningar. Normalt dämpar dessa biverkningar vid upphörande med att ta överskott av DHA, antingen i tilläggsform i livsmedelsform. Om du upplever dessa typer av symtom bör du sluta ta DHA eller DHA-rika livsmedel och söka råd från en läkare. Vid tidpunkten för offentliggörandet har inga alltför skadliga eller potentiellt dödliga biverkningar registrerats från intag av för mycket DHA. Fortfarande betalar det sig att försvinna på försiktighetssidan för att minska dina chanser att uppleva de kända negativa biverkningarna.

Hur mycket är för mycket

Det verkar finnas en del kontroverser om hur DHA utgör så mycket. Vid tidpunkten för offentliggörandet har amerikanska livsmedels- och drogadministrationen ännu inte postat standarder för vad som faktiskt utgör en "överdos" av DHA, medan FDA: s europeiska motsvarighet rekommenderar användare att inte överstiga 250 mg per dag. Omvänt rådgör australiensiska läkare sina patienter att inte överskrida 500 mg DHA per dag. Enligt Emily Sohn, en bidragsyter till "The Los Angeles Times", rekommenderar de flesta experter från American Heart Association att hjärtpatienter tar inte mer än 1 gram dag och de med högt blodtrycksmängder med högt triglycerid tar mellan 2 och 4 g. Många obstetrikare och gynekologer rekommenderade att gravida och ammande mödrar konsumerar mellan 200 och 300 mg DHA dagligen.

källor

De flesta amerikaner får redan dessa mängder av DHA regelbundet i sina dieter, vilket innebär att man inte behöver ta ytterligare tillskott. Enligt författarna till "Nutrition: Concepts & Controversies" kan många DHA hittas i lax och hälleflundra, två exempel på kallvattenfisk. Författarna varnar för att mängden DHA som konsumeras genom att äta dessa fiskarter varierar beroende på delstorlek, fiskens totala storlek när den fångades och fiskens diet innan den skördades, så mer eller mindre än ovanstående mängder DHA kan förbrukas.

Ett försiktighetsord

Om du är intresserad av att ta ett tillägg som innehåller DHA, till exempel vitamin E eller fiskoljekapslar eller upptag av DHA-rika livsmedel, bör du först rådgöra med en läkare eller registrerad dietist. En överflöd av DHA i blodet saktar ner din kropps förmåga att koagulera, vilket hämmar din immunitet mot sjukdom och din förmåga att återhämta sig från sår. Om du tar ett ordinerat blodförtunnande för hjärtproblem, ska du definitivt tala med läkaren innan du tar ytterligare DHA.