Vad är hälsofördelarna med hantelövning?

Hantlar är billiga, mångsidiga och lättanvända vikter som gör att du kan skapa olika träningspassar för att förbättra din hälsa. Beroende på vilken vikt du använder, antalet repetitioner du gör och takt där du använder dem kan hantlar hjälpa dig att förbättra kardiovaskulär träning, bränna kalorier, bygga muskler eller öka muskeluthållighet för sport.

Ett par hantlar. (Bild: GuidoVrola / iStock / Getty Images)

Hantlar

Hantlar är små vikter, formade som en romersk bokstav I, som liknar mini-barbellar. Du köper hantlar i olika vikter, börjar med lätta versioner - mindre än fem pund - att använda under aerob träning eller när du använder en löpband eller en cykel. Tungare hantlar låter dig bodybuild.

Muskelbyggande

Du kan bygga muskler med hantlar genom att använda tyngre vikter. Ökande muskelmassa hjälper till att bränna mer kalorier hela dagen, eftersom ett kilo muskler bränner mer kalorier än ett kilo fett. Centers for Disease Control rekommenderar att man kombinerar motståndsträning som bygger muskler med hjärt-övningar. Du kan bodybuild med hantlar eller bara tonmuskel.

Kardiovård

Använda hantlar för att höja din hjärtfrekvens hjälper dig att förbättra hjärt-kärlsjukdom. Börja med en långsammare takt, nybörjare att träna kan förbättra hjärtkänsligheten genom att använda lättare vikter i 30 minuter eller längre. Att höja hastigheten där du använder hantlarna kan flytta din hjärtfrekvens till den aeroba zonen, vilket ger ännu mer hjärtfördelar. Frekvent aerob träning bidrar också till att förbättra blodkolesterol.

Viktminskning

Att använda hantlar för att skapa aerob träning hjälper dig att bränna kalorier genom att höja din hjärtfrekvens. Att använda aerob träning för att gå ner i vikt minskar risken för sjukdomar och tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, stroke, ryggmärg och högt blodtryck. Denna typ av viktminskning träning inte bara bränner kalorier, men förbättrar muskelstyrka, muskeluthållighet och hjärthälsa.

Muskeluthållighet

Om du deltar i sport kan du använda hantlar för att förbättra muskeluthållighet eller din förmåga att använda dina muskler över tiden, till exempel under en tennisspel eller ett volleybollspel. Du använder mindre vikt och utför mer repetitioner av varje övning när du utför träningspass uthållighet än när du gör kroppsbyggnadsövningar.

Ben hälsa

Viktbärande övningar bidrar till att öka bentätheten, vilket minskar risken för sprickbildning. Hantlar är ett perfekt sätt att förbättra benhälsan för seniorer, eftersom du kan använda dem som sitter eller ligger och väljer vikter som är lätta att lyfta och manipulera.