Vad är hälsofördelarna med nektariner?

Nektariner liknar persikor men har en slät hud. Att äta nektariner är ett hälsosamt sätt att inkludera många vitaminer och mineraler i din kost, och en medelstor nektarin har bara 60 kalorier. Välj en fast nektarin för ett näringsrikt mellanmål, eller servera dem skivad med en duggregn honung för en näringsrik förpackning. Men du lägger till nektariner till din kost, du kommer att göra något för att dra nytta av kvaliteten på din hälsa.

Vad är hälsofördelarna med nektariner? (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Betakaroten

Frukt och grönsaker med ljusröd, orange och gul färger innehåller ofta en bra mängd beta-karoten. Betakaroten är en antioxidant som blir till vitamin A i kroppen. Om du inte konsumerar tillräckligt med beta-karoten, kan du bli defekt i vitamin A, vilket kan leda till onormal benutveckling, reproduktionsstörningar och i allvarliga fall döden. Betakaroten stöder också friska ögon och kan förhindra sjukdomar som makuladegenerering. En kopp färsk nektariner levererar 214 mcg beta-karoten.

C-vitamin

Vitamin C i frukt och grönsaker, inklusive nektariner, anses vara en viktig antioxidant som hjälper till att främja god hälsa och kan också ha förmågan att skydda din kropp mot vissa sjukdomar och sjukdomar. Kalifornien persikor, plommon och nektariner rapporterar att vitamin C i nektariner kan skydda molekyler från att skadas av fria radikaler och andra kemikalier som orsakar cellförändringar. C-vitamin kan också skydda dig mot toxiner och föroreningar som orsakar sjukdom. En kopp nektariner har 7,7 mg av denna viktiga antioxidant.

lutein

Lutein är ett näringsämne som har fått mer uppmärksamhet på grund av dess hälsofrämjande fördelar. Enligt Lutein Information Board använder din kropp lutein för att stödja friska ögon och hud. Lutein anses också vara en viktig antioxidant eftersom det hjälper till att förstöra förekomsten av fria radikaler i kroppen, vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar som cancer. De flesta människor får inte tillräckligt med lutein i kosten, men att lägga till nektariner kan hjälpa dig att öka hur mycket du konsumerar. En 1-kopps servering med färska nektariner innehåller 186 mcg lutein.

Andra viktiga näringsämnen

Förutom de viktigaste näringsämnena som nektariner erbjuder, levererar de också ett brett utbud av andra vitaminer och mineraler du behöver äta varje dag. En 1-kopps servering av nektariner levererar 2,4 g fiber och 1,5 g protein. En portion nektarin kommer också att ge 9 mg kalcium, 13 mg magnesium och 287 mg kalium. Nektariner innehåller också järn, folsyra, vitamin K, liksom naturligt förekommande sockerarter som hjälper till att ge energi.