Vad händer när du bränner mer kalorier än du äter?

Att gå ner i vikt innebär att du följer en plan där du ökar fysisk aktivitet och övning för att bränna mer kalorier och minska antalet kalorier du använder. Genom att engagera sig i kardiovaskulär aktivitet och äta en balanserad, näringsrik kost kan du kasta fett, behålla mager muskelmassa och öka hjärthälsan. Innan du antar en diet eller träningsprogram, kontakta en läkare.

En kvinnlig jogger står i fält. (Bild: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)

Kaloriunderskott

När du bränner mer kalorier än du tar in, ställer du in ett kaloribalans som kan leda till viktminskning. Du kan minska kaloriintaget genom att äta friskare eller mindre mat, eller du kan stöta på energiförbrukningen genom att öka träningen. Konsekvent upprätthålla ett kaloriunderskott kan du permanent kasta överskott pund.

Säker viktminskning

National Heart, Lung och Blood Institute föreslår att du förlorar vikt vid den säkra och realistiska frekvensen 1 till 2 kg. per vecka. Eftersom 3,500 kalorier motsvarar ungefär 1 kg fett, förlorar 1 till 2 kg. varje vecka kräver att du bränner 500 till 1000 kalorier mer än du tar dagligen. Ät mindre, frekventa måltider och delta i regelbunden övning för att kompensera detta underskott. Ställ in processmål som att utöva regelbundet och resultatmål som att förlora en viss mängd vikt för att ändra dina vanor och vara motiverad.

Brinnande kalorier

Träning regelbundet hjälper dig att utgifterna kalorier som inte kan skäras genom dieting. Att engagera sig i kardiovaskulär aktivitet ökar också hjärthälsan, minskar blodtrycket och höjer ditt humör. Nationalinstituten för hälsa föreslår att man utför måttlig aerob träning som livlig vandring i 20-minuters sessioner, tre gånger per vecka. Gå i stället för att köra och ta trappan istället för hissen för att öka antalet kalorier du bränner.

Diet

Ät en näringsrik kost rik på komplexa kolhydrater, magre proteiner och friska fetter för att minska antalet kalorier du intar. Konsumera frukt, grönsaker och fullkorn för att få rätt mängd vitaminer och mineraler och starta träningen. Ta in friska fetter som nötdockor och olivoljor för att öka hjärthälsan och konsumera mager proteiner som kycklingbröst och lax för att ge dina muskler vitala aminosyror.

överväganden

Håll dig borta från mage dieter lovande snabb viktminskning. Många av dessa dieter begränsar kolhydrater och andra livsmedelsgrupper, vilket resulterar i viktminskning i vatten. När kroppen är rehydrerad återvänder viktens vikt. Skär ut rika livsmedel som är höga i socker och fett och minska alkoholkonsumtionen för att måtta dina kalorier.