Vad är fiberbrist?

Du kan inte verkligen ha en fiberbrist i sig eftersom din kropp inte absorberar det och det finns inte ett sätt att mäta hur mycket du har i kroppen. Men det är möjligt att ha för lite fiber i din kost. När ditt fiberintag saknas kommer du förmodligen att märka några mag-tarm-störningar, och tecken på en lågfibrer diet kan så småningom dyka upp under fysiska prov.

Doktor talar till patienten på kontoret. (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Genomsnittlig Intake Vs. Rekommendation

I genomsnitt tenderar amerikanerna att få bara 15 gram fiber per dag, vilket är långt mindre än rekommendationen i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Du borde faktiskt få 14 gram för varje 1 000 kaloriinkrement i din kost . Det betyder för en diet med 2000 kalorier, du behöver 28 gram fiber dagligen, nästan dubbelt det typiska intaget.

Hur du kommer att känna

Fiber mest framträdande roll hjälper till med matsmältningen. Olöslig fiber, även känd som grovfoder, från frukt och grönsaksskinn, hela korn och nötter, är som en kvast. Det sveper ut dina tarmar, samlar avfall så att du enkelt kan passera tarmrörelser med jämna mellanrum. Löslig fiber, från de inre köttiga delarna av frukter och grönsaker, havre och bönor, ferger lite i tarmen. När det passerar slammet som bildar saktar matsmältning och tillåter näringsämnen att absorberas fullt ut. Så när fiber saknas i kroppen, lider matsmältningsprocesserna. Du kan få gas och uppblåsthet, eftersom ditt system kämpar för att driva bort avfall. Dessutom kan du bli förstoppad och lämna dig bakåt och kämpa för att passera avföring. I vissa fall kan du till och med ha diarré, eftersom fiber inte är i närheten av massavfall tillsammans.

Reflektioner i Lab Work

Även om det inte finns något sätt för din läkare att kontrollera dina fibernivåer, skulle andra labvärden kunna innebära att du inte har tillräckligt med fibrer i din diet. En av jobben hos löslig fiber är att binda med överskott av kolesterol och driva ut det tillsammans med ditt avfall. Om ditt blodkolesterol löper högt, kan din läkare råda dig att upp din fiber - särskilt lösligt fiberintag. Löslig fiber är till och med fördelaktig för att hålla blodsockret stabilt, en viktig fördel om du har diabetes eller prediabetes. Om din glukos uppträder i den höga delen efter en bloddragning kan det vara en signal att du behöver öka din fiberkonsumtion.

Andra tecken

Otillräcklig fiber i ditt system kan leda till tarmproblem som kanske inte är uppenbara direkt. Om du till exempel stressar när du använder toaletten och kämpar för att lindra dig själv eftersom ditt fiberintag är lågt, kommer du mer sannolikt att lida av smärtsamma hemorrojder. Med tiden, om fekal materia påverkas, kan det tvinga utbuktningar och fickor att bildas längs din tarmkanals lining. Detta tillstånd, känt som divertikulär sjukdom, leder till dålig näringsupptagning och obekväm inflammation. Låg fiberkoncentrationer i din kropp kan också utsätta ditt system för toxiner eftersom avfall sitter i dina tarmar under en längre tid. Detta kan potentiellt öka risken för att utveckla koloncancer, förklarar University of Colorado Extension, även om mer forskning måste genomföras för att säkert veta.