Vad är linfrö?

Hälsans användning av lin återfinns till det gamla Egypten och Romerriket. Enligt Purdue University säljer återförsäljare lin i tre olika former. Hela linfrö säljer i bulk och linfröolja, även känd som linolja, finns i kapslar eller flaskor. Linmjöl är en tredje form av lin, som tycks ha de mest fördelaktiga egenskaperna.

Maximal fördel

Linmjöl är faktiskt slipad linfrö. Hela linfrö är höga i omega-3 fettsyror, som har kolesterolsänkande egenskaper. Linfrö innehåller också kostfiber som hjälper till att lindra förstoppning. Enligt North Dakota State University, är det bästa sättet att ge fördelarna med hela linfrö sämre dem till ett fint pulver. Bättre känd som linmjöl håller de markerade linfröarna i flera månader i kylskåp eller frys, inuti en lufttät, ogenomskinlig behållare.

Plantan

Växten som producerar frön för linmjöl är en upprätt odlare som når mogna höjder mellan 12 och 36 tum. Hörblomman innehåller fem blå kronblad och en bifogad boll som innehåller i genomsnitt sex till åtta frön, enligt Purdue University. Efter en 30- till 40-dagers mognadsperiod är linfröer redo för skörd. Äldre lin innehåller bruna bollar och gula stammar. Torka släpper bruna eller guldfrönfrö efter mogning. Ju tidigare linfröslipning inträffar efter skörden, desto mer rikligt är det näringsinnehållet i linfröet.

lignaner

Linfrön som används för att göra linmjöl innehåller kemiska föreningar som efterliknar det naturliga hormonet östrogen. Dessa föreningar, benämnda lignaner, kan ha potential att skydda människokroppen mot vissa cancerformer, enligt University of Maryland Medical Center. Forskning pågår om lignanerna i lin är kapabla att krympa tumörer och minska cancercellerna samt förhindra bröst-, tjocktarmen och hudcancer helt och hållet.

användningsområden

Finmalet linmjöl inkorporeras enkelt i den dagliga kosten. North Dakota State University förklarar att ¼ kopp linhalt per dag är säker och effektiv. Omrörning av markfrönfrö till fruktjuice eller sprinkling av linmjöl på spannmål är bara några sätt att lägga lin till kosten. Linmjöl har också en plats i bakning som ett fett- och mjölbyte. I recept som kräver mjöl, kan linmjöl ersätta upp till en tredjedel av mjölet. I recept som kräver tillsättning av fett, ersätt ½ kopp linfrö för varje 2 till 3 msk. av fett.