Vad är den genomsnittliga mängden fettgram en 14-årig bör ha en dag?

Din kropp behöver fett för energi, och för att lagra vitaminer, skydda organ, reglera hormonproduktion och hjälpa till med många andra funktioner. Fett bör stå för en del av dina totala kalorier, med protein och kolhydrater som representerar resten. Barn runt 14 år behöver lite mer fett i sina kostvanor än vuxna på grund av deras högre typiska aktivitetsnivåer, ökat kaloriinnehåll och ökade näringsbehov på grund av tillväxt.

Tonåringar ta skivor av pizza. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Totalt fett

Enligt Food and Nutrition Board of Institute of Medicine bör fett stå för 25 till 35 procent av den totala kalorierna hos en 14-årig pojke eller tjej. US Department of Agriculture beräknar att den genomsnittliga kvinnliga 14-åringen med en måttlig aktiv livsstil behöver cirka 2 000 kalorier per dag, medan en måttlig aktiv man i samma ålder kräver 2400-2800 kalorier varje dag. En 14-årig kvinna borde då konsumera 500 till 700 kalorier om dagen från fett, medan en man borde konsumera ca 650 till 910 kalorier. Fett innehåller 9 kalorier per gram, så en 14-årig kvinna och man borde konsumera mellan 56 till 78 och 72 till 101 g fett.

Omättat fett

Majoriteten, om inte alla, av din dietfett bör vara omättad. Enkelomättade fetter kan bidra till att förbättra kolesterolnivån och minska risken för hjärtsjukdom. Fleromättade fetter ger liknande fördelar som enkelomättade fetter, men kan också minska risken för diabetes typ 2 och förbättra vissa kognitiva funktioner. Medan flertalet av ditt fett ska vara omättat ger IOM specifika rekommendationer för fleromättade fetter. Den genomsnittliga 14-årige mannen borde konsumera 16 g omega-6 fettsyror och 1,6 g omega-3 fettsyror. Den genomsnittliga 14-åriga kvinnan bör konsumera 11 g omega-6-fettsyror och 1,1 g omega-3-fettsyror.

Mättad och Transfett

Du bör begränsa ditt mättade och transfettintag så mycket som möjligt. Mättat fett finns vanligen i animaliska produkter, medan transfett förekommer i animaliska produkter såväl som förpackade och bearbetade livsmedel. Båda fetterna har en hög korrelation till hjärt-kärlsjukdomar och IOM ger inte rekommenderade kosttillskott för dessa fetter. USDA råder att konsumera mindre än 10 procent av dina kalorier från mättat fett och 1 procent från transfett. Den genomsnittliga 14-årige kvinnan bör då begränsa sitt dagliga mättade och transfettintag till 22 respektive 2 g, medan den genomsnittliga 14-årige mannen bör konsumera mindre än 29 respektive 3 g.

Kolesterol

Kolesterol är en vaxartad substans som liknar fett och finns vanligtvis i livsmedel som är höga i fett. Din kropp behöver kolesterol för att producera gallsalter och hormoner, men din lever producerar tillräckligt mycket varje dag så att du inte behöver mycket i din kost. För mycket kolesterol i kosten kan resultera i arteriell uppbyggnad, vilket kan leda till stroke och hjärtattacker. USDA rekommenderar att 14-åriga pojkar och tjejer konsumerar mindre än 0,3 g kolesterol per dag.