Vad är lägsta ålder för att ta kreatin?

Att få en kant är något idrottare i alla åldrar är intresserade av. Men eftersom barn och ungdomar fortfarande utvecklas, finns det en växande oro över huruvida det är säkert för dem att använda sporttillskott. Trots detta tar vissa barn och ungdomar kreatin för förslag till prestationsfördelar, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Kreatin är ett mycket använt tillägg bland idrottare och kroppsbyggare. Det rekommenderas att personer under en viss ålder undviker att ta kreatintillskott.

Ung pojke i en baseballuniform (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Potentiella kreatinfördelar

Din kropp gör kreatin naturligt, även om mängden kreatin i din kropp varierar från person till person. Du kan få kreatin i din kost från högproteinmat som kött och fisk. Kreatin fungerar som en bränslekälla och det mesta lagras i musklerna. Att ta kreatintillskott kan öka mängden i dina muskler som ger mer energi under, särskilt under hög intensitet, kortvarig övning, såsom tyngdlyftning.

Lägsta ålder

Det rekommenderas att du är minst 18 år för att ta kreatintillskott, enligt KidsHealth.org. Forskningen om kreatintillskott har fokuserat nästan uteslutande på vuxna i åldrarna 18 till 35, enligt den amerikanska högskolan för idrottsmedicinsk konsensusutlåtande som finns i mars 2000-numret av tidningen "Medicine and Science in Sport and Exercise." Forskning saknar kreatins långsiktiga effekter på växande barn och ungdomar saknas. På grund av okända risker, undvik att ta kreatin om du är under 18 år.

Prevalens bland unga idrottare

Trots den nuvarande åldersrekommendationen, mellanskolan och gymnasiet använder idrottare kreatin, enligt en studie som publicerades i augusti 2011 av tidningen "Pediatrics." Forskare undersökte idrottare i grad 6 till 12 om potentiell kreatinanvändning. De fann att kreatinanvändning var mest förekommande hos tonåringar i betyg 11 och 12, även om ungdomar i varje grad rapporterade viss användning. Kreatinsanvändning var vanligare bland sport som fotboll, brottning, hockey, gymnastik och lacrosse. Förbättrad atletisk prestanda var den vanligast rapporterade orsaken till att ta kreatin.

Kreatinsäkerhet

Den typiska underhållsdosen för vuxna ålder 19 år och äldre är 2 gram kreatin dagligen, enligt University of Maryland Medical Center. Ta kreatin kan orsaka biverkningar, särskilt vid höga doser. Potentiella biverkningar inkluderar störd mage, illamående, diarré, yrsel, förhöjt blodtryck, viktökning och i sällsynta fall leverdysfunktion och njurskador. De flesta studier visar inga större biverkningar vid typiska doser, enligt UMMC.