Vilken typ av juice ska du dricka under graviditeten?

Mer än hälften av människokroppen är vätskeformig, vilket gör vatten till en väsentlig del för livet. Lämpligt vätskeintag är särskilt viktigt under graviditeten. Du kan få den vätska din kropp behöver från olika källor, men det är klokt att välja drycker som ger din kropp näringsämnen som är nödvändiga för din och din växande barns hälsa. En måttlig mängd av rätt sorts juice kan bidra med extra vitaminer och mineraler till din graviditetsdiet.

Vilken typ av juice ska du dricka under graviditeten? (Bild: Handgjorda bilder / iStock / GettyImages)

Tips

För god hälsa och näring bör du dricka 100 procent fruktjuice under graviditeten. På grund av ditt undertryckta immunsystem dricker du bara juice som har pastöriserats för att förhindra matburna sjukdomar.

Gå för 100 procent juice

Oavsett vilken smak av juice du väljer att njuta, se till att det är 100 procent juice. Juice-cocktails och aromatiserade juicedrycker innehåller mycket tillsatta sockerarter som bidrar till onödiga kalorier, utan näringsvärde. Att dricka dessa söta drycker kan bidra till onödig viktökning vid graviditet. Några av dessa juicedrycker kan se friska ut, men kontrollera etiketten innan du köper en saftprodukt så att du vet exakt vad du får.

Var säker med Pasteurized Juice

Gravida kvinnor borde undvika juice som inte har pastöriserats, säger amerikanska Food and Drug Administration. När frukt och grönsaker skärs för att bli juiced, kan bakterier på utsidan av frukten överföras till den ätbara delen av produkten. Eftersom immunförsvaret undertrycks under graviditeten, är du mer mottaglig för livsmedelsburna sjukdomar orsakade av bakterierna i maten. Kontrollera etiketten innan du köper en flaska juice för att se till att den har pastöriserats. Om du inte vill dricka pasteuriserad juice, gör din egen juice hemma från grundligt tvättade produkter och drick den omedelbart.

Näringsrika smaker

Apelsinjuice, prunesjuice eller grapefruktjuice kan vara några av dina bästa alternativ att njuta av medan du är gravid. Apelsinjuice är en bra källa till vitamin C, kalium och folat, och vissa märken är även förstärkta med kalcium, vilket är viktigt för benhälsan för både dig och din baby. Prune juice ger järn, vilket är ett viktigt näringsämne under graviditeten och kostfiber, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning, en vanlig fråga under graviditeten. Grapefruktjuice är relativt låg i kalorier jämfört med andra fruktjuicer och innehåller kalium, vitamin C, betakaroten och antioxidanter.

Gå inte överbord

Medan juice säkert kan vara en hälsosam del av din graviditetsdiet och kan till och med hjälpa dig att få de näringsämnen din kropp behöver, vill du inte överdriva den. De flesta fruktjuicer innehåller mer än 100 kalorier per 8 ounces, vilket kan lägga upp snabbt. Hela frukten ger dig vitaminer och mineraler, och har mindre socker och mer fiber än juice. Det får dig också att känna dig full längre, vilket kan bidra till att förhindra överdriven viktökning. Om du har graviditetsdiabetes är det särskilt viktigt att dricka juice i mått på grund av dess kolhydratinnehåll som kan påverka blodsockernivån signifikant.