Vilken typ av protein barer är bra för frukost?

Om du är ständigt på språng och svårt att få en ordentlig frukost på morgonen kan ett bra alternativ till en sitta ner måltid vara en proteinstång. Medan många barer på marknaden är fulla av sockerarter och saknar näringsvärde är vissa typer av proteinstänger ett livsdugligt alternativ för att hålla dig till lunch.

Hög fiberstång på ett träbord. (Bild: rzeszutek / iStock / Getty Images)

Välj högprotein

Se till att din bar har tillräckligt med protein är oerhört viktigt. En studie som publicerades i en 2011-utgåva av tidskriften "fetma" visade att tonåringar som åt högprotein-frukostar var mer mattade och kände sig mindre hungriga under hela morgonen. Dessutom visade MR-resultat mindre aktivitet i delar av hjärnan som styr matmotivation och belöning. Biochemist och fetmaforskare William Lagakos, PhD rekommenderar att man väljer en stapel som har minst 20 gram protein eller mer.

Noll in på Fiber

Precis som protein, har fiber också en satiating effekt och kan hjälpa dig att komma igenom morgonen utan hungersmak eller begär. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med fiber, noterar dietist Sharon Palmer, men barer kan vara ett användbart sätt att fylla på ditt intag. Leta efter barer som är gjorda med fullkornsprodukter, såsom havre eller helkornsgranola. Du vill ha en som innehåller minst ett par gram fiber så att du kan nå den rekommenderade dagliga 38 gramen för män och 26 gram för kvinnor.

Granska noggrant

Medan protein och fiber är bra komponenter i en proteinproteinbalk finns det också ingredienser som du vill undvika. Dessa inkluderar delvis hydrerade oljor eller transfetter och artificiella färger, smaker och konserveringsmedel, enligt dietist Corinne Goff. En annan synder är socker. Socker orsakar en topp i blodsockernivån, snabbt följt av ett dopp, vilket kan öka hungern och låta dig springa för automaten med 10 a.m..

Gå hemlagad rutt

Om du vill vara helt säker på vad som finns i din protein frukostbar, kan du själv göra ett alternativ. Goff föreslår att man kombinerar havre, helvete mjöl, linfrön, ren lönnsirap, brun rissirap, jordnötssmör och blandningar, såsom torkad frukt och nötter. För att öka proteinhalten ytterligare, överväga att lägga i proteinpulver eller toppa dina barer med låg fetthaltig socker yoghurt och låt dem sätta i kylskåpet före morgonen.