Whey, Kreatin & Glutamin

Vassleprotein, kreatin och glutamin är ämnen som finns i naturen, som också finns i tilläggsform. Veteprotein är ett snabbtabsorberande proteintillskott som har det högsta biologiska värdet (BV) av något protein, vilket betyder att din kropp använder det bättre än andra proteiner. Kreatin finns naturligt i livsmedel, som kött och fisk och skaldjur, och ansvarar för att ge energi till muskelvävnad. Glutamin är en aminosyra som produceras av din kropp. Innan du tar något av dessa tillskott, kontakta din läkare för att vara säker på att det är rätt för dig.

Whey Protein

Whey är ett protein som finns i mjölk. Det finns tre huvudtyper vassletillskott, inklusive koncentrat (WPC), isolat (WPI) och hydrolysat. Hydrolysater absorberas lättare än de andra typerna, så denna typ används i spädbarnsformuleringar och premieuppskott. WPI innehåller 90 procent eller mer protein i vikt enligt University of Illinois McKinley Health Center. WPC innehåller mindre än 90 procent protein i vikt, så dessa sorter innehåller lite mer fett och laktos som de andra typerna. Varje typ stödjer muskel tillväxt, fettförlust och immunsystem funktion.

Kreatin

Kreatin lagras i muskelvävnad som fosfokreatin. Det är en organisk syra som är inblandad i att ge dina muskler energi under kraftfulla aktiviteter, såsom lyftvikt eller sprintning. Ett ämne som heter ATP är ansvarigt för den korta spridningen av energi som musklerna använder under en tung lyft eller kraftig rörelse. Den här energikällan varar i några sekunder, varför det är svårt att göra en tung uppsättning tyngdlyftning i mer än 30 till 60 sekunder i taget. Kreatin lagrad i dina muskler syntetiserar för att producera mer ATP vid behov. Detta möjliggör ett ökat antal repetitioner och sätter i viktrummet.

glutamin

Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) är glutamin den vanligaste aminosyran i kroppen. Kroppen gör sin egen glutamin, men idrottare kan dra nytta av ytterligare glutamin. Glutamin är inblandad i att upprätthålla korrekt immunförsvar och muskelhälsa. Det kan hjälpa till i muskelåtervinningsprocessen, vilket liknar effekterna av vassleprotein.

Säkerhet

Glutamintillskott är säkra att konsumera i doser upp till 1500 mg per dag, enligt UMMC. Ett undantag från denna regel är för personer som lider av njure / leversjukdom eller Reye syndrom. En studie från 2001 som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fann att vassleprotein som tagits med kreatin gav bättre resultat jämfört med att endast ta vassleprotein. Whey och kreatin tillsammans leder till ökad ökning av magert muskelmassa och bänkpress under sex veckors testperiod. Innan du försöker något av dessa tillskott, kontakta din läkare för att planera ditt doseringsschema för varje tillägg.