Varför ger protein skakningar mig diarré?

Protein shakes ska hjälpa dig att bygga muskler, återhämta sig snabbare och fungera bättre. För vissa människor, dock downing ett protein skaka efter ett träning stavar besvär. Den gurglykänslan du får i magen efter att du har druckit den sista nypan kan få dig att springa på badrummet, vilket inte är ett roligt sätt att koppla av efter en hård övning. Om protein skak diarré har du ner, ta reda på roten till ditt problem och vidta åtgärder för att hitta ett bättre alternativ.

Varför ger protein skakningar mig diarré? (Bild: Itakdalee / iStock / GettyImages)

Du är laktosintolerant

Mjölk är den vanligaste basen för proteinskaka eftersom det smakar gott, det blandar väl och det innehåller protein. Men mjölk innehåller ett socker som kallas laktos som vissa människor inte kan behandla effektivt. Ditt proteinpulver kan också innehålla laktos. Veteproteinkoncentratpulver kan vara höga i laktos, enligt Lucas Duppler, MS, CISSN, och kan inte vara det bästa proteinet för magproblem. Whey protein isolat tenderar att vara högre i protein och lägre i kolhydrater - inklusive naturliga sockerarter - och är därför vanligtvis säkert för personer med laktosintolerans.

Läs mer: Skakar proteinet på grund av gas?

Symptom på laktosintolerans inkluderar illamående, kräkningar, svullnad, kolikas och diarré. Om du tror att laktosintolerans kan vara den skyldige, leta efter valleproteinisolat eller välj en annan proteinkälla som ägg, ärt, ris eller hampprotein, vilket kan vara ett bättre proteinpulver för en känslig mage.

Det är sötningsmedel

Titta noggrant på ingredienslistan av ditt proteinpulver av val. Ser du några ord som slutar i "-ol"? Det är ett säkert tecken på att det finns en sorts sockersubstitut där inne. Ämnen som xylitol, mannitol och sorbitol är gjorda av växter men deras kolhydrater förändras via en kemisk process, enligt Joslin Diabetes Center. När ditt mål är att bli mager, låter konstgjorda sötningsmedel som en bra idé för skärning av kalorier, men det finns en nackdel: Dessa faux sötningsmedel kan ha en laxerande effekt och leda till uppblåsthet, gas och diarré.

Även rent socker kan orsaka diarré, rapporterar Harvard Medical School. Socker orsakar tarmen att utvisa vatten och elektrolyter, som lossnar tarmarna. För mycket socker - särskilt fruktos, den typ som finns naturligt i frukter, som päron och äpplen - i din proteinskaka kan orsaka magbesvär.

Lösningen: Läs etiketten på ditt valda proteinpulver försiktigt. Leta efter en som innehåller lågt eller inget socker och utan artificiella sötningsmedel.

Läs mer: Negativa effekter av artificiella sötningsmedel

Dricker för kort efter träning

Om du knappt sätter ner vikterna innan du börjar på din proteinskaka, kanske din mage kanske inte är redo för den. Övning påverkar ditt matsmältningssystem på olika sätt. Tarmtransporter är fördröjda och intestinal absorption kan äventyras. Det är en bra idé att vänta lite efter din träning för att låta ditt system återhämta homeostas innan du ber det att bearbeta 20 gram protein.

Dricker för snabbt

Att förbruka alltför snabbt kan leda till magbesvär. Eftersom det är flytande, är en proteinskaka mycket lättare att dricka snabbt än en fast matmjölk. Det är mycket material för din tarm att behandla allt på en gång, och det kan låta dig veta på ett sätt som du hellre inte skulle. Prova att smaka av dig långsammare och se om det hjälper dina mageproblem.

Läs mer: Vet Protein Klipp Belly Fat?