Varför blir vissa människor snabbare än andra?

Din bästa vän verkar äta allt i sikte men aldrig få ett pund, medan du tittar på en bit tårta och börjar packa på pund. Det kan vara lycka till den genetiska dragningen, men kost och livsstilsfaktorer hjälper också att bestämma hur du hanterar din vikt. Om siffran på skalan fortsätter att stiga oavsett vad du gör, prata dock med din läkare; du kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd som ökar din viktökning.

Vissa människor kan vara genetiskt predisponerade för att gå ner i vikt. (Bild: Bildkälla / Bildkälla / Getty Images)

Genetik och viktökning

Precis som gener påverkar din höjd och ögonfärg, hjälper din specifika genetiska smink att bestämma din kroppsvikt och hur snabbt du får eller förlorar pounds. Forskare som studerar det mänskliga genomet har isolerade gener som påverkar fettfördelning och utveckling, kroppsmassindex och aptit, rapporterar National Institutes of Health.

I en studie av mer än 5000 personer över 10 år fann forskare, enligt resultat som publicerades i tidskriften Genes and Nutrition 2014, att en specifik genmutation relaterad till fettvävnad inträffar hos ungefär en tredjedel av alla kvinnor. Denna speciella gen, som heter MMP2, kan leda till fettuppbyggnad och viktökning hos kvinnor som har det. Samma studie upptäckte att 87 procent av alla män med en annan mutantgen, kallad FTO, hade högre risk för viktökning.

Kost och viktökning

Genen håller inte hela historien om varför du växer snabbare än nästa person. Medan män med FTO-genen har en benägenhet att äta mer kalorier och gravit mot fet, sugerig mat, tvingar ingen dem att äta skräp. Kosttillskott påverkar viktökning också. Ett enda beteende - dricker två 16 uns colas om dagen, som alla väger in vid 207 kalorier - kan lägga en kilo till din vikt på lite över en vecka om kalorierna överstiger dina kostbehov.

Undvik "tomma" kalorier från söta livsmedel och drycker - de med litet eller inget näringsvärde - och välj istället för kalorier, näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert protein och hela korn. Du kommer att kunna äta mer av dessa livsmedel och känna dig nöjd utan att överträffa dina kaloribehov.

Dessutom, folk som diet, sluta och sedan upprepa cykeln kommer sannolikt att lägga på mer vikt än de som inte alls dietar. Restriktiva dietter kan leda till binge-ätning när du återvänder till dina "normala" matvanor. I stället för att dieta om och om igen, följ en konsekvent regim full av näringsrika täta livsmedel för att undvika viktökning.

Effekt av övning på vikt

Om du har fått mer vikt än din granne, kan hon ha en mer noggrann rutin för motion. Totalt cirka 150 minuter i veckan med måttlig intensiv träning är den vanliga rekommendationen för vuxna, plus 75 minuter i veckan med styrketräning. men vissa människor behöver så mycket som 300 minuter i veckan av aerob aktivitet för att förhindra viktökning. Efter klimakteriet har t ex kvinnor mer framgång med att trimma sina midjelinjer med den högre rekommendationen, enligt en studie publicerad i JAMA Oncology 2015.

Om du tränar, men skalan går upp, inte ner, kanske du lägger till överflödiga kalorier efter träningen utan att förstå det, i form av återhämtnings snacks eller stora måltider du känner att du har "tjänat". En proteinstång kan vara 220 kalorier , säger Nutrition och Dietetics Academy, medan en kopp spårblandning kan ha så många som 700 kalorier.

Andra faktorer i viktökning

När du utsätts för kronisk stress eller blir otillräcklig sömn kan du få lättare vikt än andra människor. Stress påverkar matval genom att driva upp lusten om ohälsosamma "komfortmat" som feta, söta val. Det kan också leda till sömnlöshet, vilket stör den normala funktionen av hormonerna leptin och ghrelin, som signalerar din kropp när du ska äta och när du ska sluta. Tekniker som yoga, djup andning, lyssna på musik eller läsning kan hjälpa till att hålla dina stressnivåer - och därmed din vikt - mer hanterbara.