Kommer att dricka protein skakningar innan sängen främja viktminskning?

Din kropp har ingen magisk avbrottstid, varefter den lagrar fett, så att du kan ha ett hälsosamt mellanmål före sömn utan att automatiskt gå ner i vikt. Att dricka en proteinskaka vid sänggåendet har vissa fördelar för viktminskning, eftersom protein ökar ämnesomsättningen och stimulerar muskelbyggande. Utmaningen är att se till att kalorierna i din skaka inte förstör ditt dagliga kalorimål.

För att vara säker på att ett mellanmåltid inte leder till viktökning, måste du hålla koll på hur många totala kalorier du konsumerar på dagen. (Bild: Masahiro Makino / Moment / Getty Images)

Kalorier i Protein Shakes

Du kan ersätta en måltid med en skaka, njuta av det som ett mellanmål eller dricka det strax före sängen, men om proteinskakningen ger kalorier utöver ett normalt dagligt intag kommer det att leda till viktökning snarare än förlust. (Bild: Andy Whale / Image Bank / Getty Images)

En protein skaka kan låta som ett hälsosamt tillskott till en viktminskning diet - och protein stöder viktminskning - men din framgång beror på hur det används. Du kan ersätta en måltid med en skaka, njuta av det som ett mellanmål eller dricka det strax före sängen, men om proteinskakningen ger kalorier utöver ett normalt dagligt intag kommer det att leda till viktökning snarare än förlust. De proteinpulver som används för att skaka har en rad kalorier, så du kan hitta vissa märken har mer eller mindre, men som en allmän riktlinje kan du räkna med att pulveret ensam har 110 till 170 kalorier per portion.

Pulvret måste också blandas med en dryck för att skaka. Du kan gå med vatten för att undvika fler kalorier, men om du väljer en kopp skummjölk eller apelsinjuice, lägger du till 83 kalorier respektive 112 kalorier. Nu är din proteinskaka upp till så mycket som 282 kalorier, vilket är tillräckligt för att förstöra en diet om kalorierna inte beräknas som en del av ditt totala dagliga intag. Om du konsumerar 500 fler kalorier än du bränner varje dag, kommer du att gå ner i vikt, medan du tar i 500 färre kalorier resulterar i förlusten av ett pund över en veckas tid.

Förtära kalorier innan sängen

Även om ämnesomsättningen saktar ner när du sover, fortsätter den att fungera, och din proteinskaka kommer att smälta och absorberas. (Bild: Tom Merton / OJO Images / Getty Images)

När de deltog i en studie, förlorade en liten grupp unga män mer vikt när de inte ätit efter 19:00, rapporterade den brittiska Journal of Nutrition i 2013. Den extra tyngdförlusten var inte relaterad till huruvida de eller inte konsumerade kalorier nära sänggåendet, dock. Det berodde på att de konsumerade färre totala dagliga kalorier när de inte snackade på natten.

Men att få tag på ett eftermiddagsmat eller dricka en proteinskaka innan du sover kommer inte att påverka din vikt så länge som ditt mellanmål inte överstiger din kaloribudget. Kroppen vinster eller förlorar vikt över veckor och månader med konsekvent konsumera mer kalorier än vad den behöver för energi. Dessa överdrivna kalorier ackumuleras för att skapa extra pounds oavsett vilken tid på dagen de konsumeras.

För att vara säker på att ett mellanmåltid inte leder till viktökning, måste du hålla reda på hur mycket och vilken typ av mat eller dryck du har, rapporterade forskare i en artikel publicerad i näringsämnen år 2015. Författarna rekommenderade att välja näringsdikt livsmedel eller drycker med färre än 200 kalorier.

Forskarna noterade också att det är bättre att konsumera ett enda makronäringsämne som protein istället för en blandad måltid. Proteinskakningar passar denna profil så länge du väljer en pulver- och dryckskombination under 200 kalorier.

Protein Shakes för viktminskning

Att få protein eller kolhydrater innan du sover kan öka morgondagens metabolism. (Bild: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Så länge du tittar på kalorier, har proteinhakning vid sänggåendet flera fördelar som påverkar viktminskning. Även om ämnesomsättningen saktar ner när du sover, fortsätter den att fungera, och din proteinskaka kommer att smälta och absorberas.

Proteinet du förbrukar vid sänggåendet stimulerar muskelproteinsyntesen medan du sover, enligt en liten studie som publicerats i Medicine and Science in Sports and Exercise 2012. Därigenom förbättras muskelåterhämtningen och kan förebygga eller minska muskelförlust i samband med åldrande eller vissa sjukdomar som cancer, noterade rapporten i näringsämnen.

Konsumerar protein kan förbättra viktminskningen eftersom du använder mer kalorier för att smälta protein än andra makronäringsämnen. När en proteinskaka konsumeras strax före sänggåendet, brinner mängden energi medan du sover, ökar.

Att få protein eller kolhydrater innan du sover kan öka morgonmetabolism, rapporterade forskare i januari 2014-utgåvan av den brittiska journalen om näring. Studien omfattade emellertid bara 11 ämnen, så resultaten kan inte gälla alla. När överviktiga kvinnor hade ett kaseinpulver skaka vid sänggåendet, kände de sig mindre hungriga på morgonen enligt en studie i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i januari 2015. Alla dessa små effekter fungerar tillsammans för att bränna mer kalorier.

Tips om proteinpulver

På grund av sin gradvisa effekt rekommenderas kasein ibland som det bästa proteinet att ta innan du sover. (Bild: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images)

Att köpa proteinpulver som används för skakning kan vara skrämmande om du inte är bekant med produkterna. Du hittar en mängd olika märken, som erbjuder många olika smaker av pulver, plus ofullständig, om det passar dina behov. Proteinkällorna innefattar ägg, nötkött, grönsaker som ärter och soja och mjölkproteinerna vassle och kasein.

Idrottare träning för att bygga muskler kan föredra en kombination av vassla och kasein, eftersom vassle absorberas snabbt medan kasein sakta in i systemet. På grund av sin gradvisa effekt rekommenderas kasein ibland som det bästa proteinet att ta innan du sover, men det finns inte några starka bevis för att för närvarande bevisa att det gör skillnad.

Att välja ett proteinpulver kommer ofta ner till personliga preferenser, men när målet är viktminskning är bottenlinjen antalet kalorier per portion.