Kommer att dricka varm mjölk och kanel innan sängen sätta mig i sömn?

Många människor har ett favoritmedel för att somna, såsom hett koffeinfritt te eller ett melatonintillskott. Drycker som innehåller varm mjölk och kanel är ett annat välkänt hemmedel för sömnlöshet, enligt Joyce A. Walsleben och Rita Baron-Faust, författare till "En kvinnas guide till sömn". Det finns viss begränsad vetenskaplig support för mjölkens effektivitet för att hjälpa människor att sova. Forskning tyder dock på att kanel främjar alertness snarare än trötthet.

Ett huvudskott av ett glas varm mjölk med kanelstänger (Bild: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Mjölk och sömn

Mjölk innehåller en aminosyra som kallas tryptofan, som vänder sig till seratonin i kroppen. Seratonin hjälper till att modulera sömn. En viss undersökning, däribland en studie från 2003 publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition", visar att medan mjölk innehåller tryptofan, kan tryptofan hindras från att korsa in i hjärnan av proteinet i mjölken. För att tryptofan ska vara effektivt för att orsaka sömn, måste det vara parat med livsmedel som är låga i protein och höga kolhydrater.

Kanel och sömn

Från och med 2011 finns det inga vetenskapliga bevis på att kanel hjälper till att underlätta sömn. Kanskans doft kunde dock kliniskt visat sig öka våldsamheten och minska frustrationen medan människor kör, enligt en studie från 2009 i "North American Journal of Psychology". Även om den här studien undersökte luktande kanel istället för att intagas, kan det föreslå att tillsättning av kanel till varm mjölk eller annan mat eller dryck som är avsedd att inducera sömn kan ha en kontraproduktiv effekt för att göra dig mer uppmärksam. Som ett resultat kan det vara mer fördelaktigt att hoppa över kanel vid sänggåendet.

Kanel och mjölk

Medan forskningen är uppdelad om huruvida tryptofan i mjölk kan göra dig sömnig och kanel kan göra dig mer uppmärksam, tyder forskningen på att dessa ingredienser förmodligen inte fysiskt orsakar att du somnar. Men om du hittar kanel och mjölk en lugnande dryck vid sänggåendet och det är en del av din bedtime ritual kan det vara ett psykiskt fördelaktigt sömnhjälp, enligt Anahad O'Connor i "The New York Times".

Andra naturliga sömnhjälpmedel

Om du är intresserad av naturliga sömnhjälpmedel kan flera kosttillskott hjälpa. En blandar muskotnöt med mjölk. En nypa muskelsnabb kan fungera som en naturlig avslappnande, enligt Richard Leviton, författare till "Brain Builders!" Dessutom kan ett melatonintillskott hjälpa dig att somna snabbare. Valerianrot eller kamille kan också hjälpa dig somna och kan vara effektiv för att behandla sömnlöshet. Tala med din läkare innan du börjar ta något kosttillskott för att främja sömn, eftersom vissa läkemedel kan interagera med receptbelagda läkemedel eller ha biverkningar.