Kommer grönt te innan träning bränna mer fett?

En klass av antioxidanter i grönt te som kallas polyfenoler ansvarar för de potentiella fördelarna - allt från cancerförebyggande till kolesterolkontroll - av denna hälsofrämjande dryck som köps av människor i tusentals år. Enligt University of Maryland Medical Center kan grönt te också öka metabolism och bidra till att bränna fett. Forskare vid Penn State University har funnit kombinationen av grönt te och regelbunden motion ökar fettförbränning i möss, men det verkar inte vara viktigt när teet konsumeras. Att dricka någon typ av koffein före ett träningspass kan emellertid ge dig energin att gå längre, vilket ökar bränningen.

Grönt te är gjord av Camellia sinensis-växten. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Metabolism-Boosting Effekter av grönt te

Oavsett om du jobbar eller inte, kan dricks grönt te ge en liten ökning till din ämnesomsättning, de processer genom vilka din kropp blir mat till energi. En långsammare metabolism kan leda till att du lägger på övervikt. Både catechinerna och koffein i grönt te har metabolismstimulerande effekter - koffein främjar fettförbränning genom att öka termogenesen eller värmeproduktionen och katekiner verkar öka fettoxideringen. De två kan fungera i tandem för att öka ämnesomsättningen, enligt en recension som publicerades i "American Journal of Physiology" i juli 2006. En studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" i december 1999 visade att konsumtionen av ett grönt teextrakt resulterade i en 4 procent ökning av 24-timmars kaloriförbränning jämfört med placebo.

Koffein och övningsprestanda

Att dricka grönt te före träning kan hjälpa dig att öka dina fettförbränningsresultat helt enkelt på grund av koffein i drycken. Koffein ger dig en ökning av energi, vilket kan hjälpa dig att träna under en längre tid. Många uthållighetsutövare kompletterar med koffein för exakt denna anledning. En granskning publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" i januari 2009 analyserade resultaten av 21 studier om koffein effekter på sportspecifik uthållighet och slutsatsen att koffein kan vara effektiv före träning i måttliga kvantiteter för att förbättra uthålligheten.

Förhöjd uthållighet och fettförbränningseffekter av grönt te

Grönt tekatechiner kan ha en större roll i de fettförbrända effekterna av grönt te än dess koffeininnehåll. En studie publicerad i "American Journal of Physiology" i mars 2005 testade effekterna av grönt teextrakt på uthållighet och fet oxidation hos möss. De fann att tillskott med grönt te extrakt över 10 veckor ledde till en ökning av uthållighet på 8-24 procent. De fann också att grönt te extrakt tillskott främja ökad användning av fett som en energikälla. Forskare berättade för American Physiological Society att mängden grönt te extrakt som användes i studien motsvarade ungefär 4 koppar grönt te dagligen.

Dricka upp

Det kan inte hända att du dricker grönt te. Kombinationen av grönt te och regelbunden motion kan fortfarande leda till ökad fettförbränning och betydande viktminskning - mer än motion ensam - säger Penn State forskare. Dessutom använde deras studie, som publicerades i "Molecular Nutrition Food Research" i december 2013, koffeinfritt grönt te, vilket visar att även om du är känslig mot koffein, kan du fortfarande skörda fördelarna utan att få jitters.