Kommer du att ta en multivitamin dagligen ge mig energi?

Om du upprätthåller ett hektiskt schema eller bara inte har den energi du vanligtvis har, kan du överväga att ta ett dagligt multivitamin för att få mer pep i ditt steg. Men multivitaminer är inte ensamma för att ge energi. Medan de kan ge ett fördelaktigt tillskott till din kost, kan multivitaminer inte ersätta friska, hälsosamma livsmedel, och att ta fel multivitamin kan vara skadligt för din övergripande hälsa. Rådgör med din läkare innan du tar några tillägg, inklusive multivitaminer.

Multivitaminer kan inte ersätta en hälsosam, balanserad diet. (Bild: Tatomm / iStock / Getty Images)

Multivitamin Definition

Multivitaminer är en formulering av en kombination av individuella vitaminer som är utformade för att ge extra näring, och de kan komma i form av piller som du sväljer, tuggbara tabletter eller vätska. Vissa multivitaminberedningar innefattar mineraler som järn eller kalcium. I de flesta fall motsvarar mängden av varje enskilt vitamin som finns i ett multivitamin lika med eller överstiger den rekommenderade dagliga dosen av det specifika vitaminet för vuxna. Tillverkare erbjuder ofta specifika kombinationer av vitaminer utformade för att tillgodose behoven hos kvinnor, män, barn, gravida kvinnor eller mogna vuxna.

Energikällor

För friska vuxna som äter en välbalanserad diet, kommer att ta ett multivitamin inte ge ett betydande energiförlust. Kolhydrater är den viktigaste energikällan i din dagliga kost, och de bästa kolhydraterna är bröd och korn, frukt, vissa mejeriprodukter och sockerarter. Men om du följer en strikt regimierad diet, speciellt en som eliminerar hela livsmedelsgrupper, eller om du regelbundet konsumerar färre än 1 800 kalorier dagligen, kan du ta ett dagligt multivitamin med viktiga tillskottsmedel till din kost.

Multivitaminer och trötthet

Trötthet skiljer sig från känslan av trötthet som uppstår genom sömnighet. Istället är trötthet en känsla av trötthet att vila inte verkar hjälpa. Ta ett multivitamin kan lindra symtom på trötthet om ditt tillstånd härrör från ett specifikt vitamin- eller mineralbrist, såsom järnbristanemi eller från en övergripande dålig kost. Trötthet kan emellertid också åtfölja sköldkörtelfunktion, depression, missbruk, kronisk smärta eller till och med allergier, enligt MedlinePlus. Att ta ett multivitamin kommer inte att korrigera dessa villkor, och fördröjning av behandlingen kan skada din hälsa.

Att välja rätt multivitamin

Alla multivitaminer skapas inte lika. Kontrollera doseringsetiketterna för att säkerställa att du får tillräckligt med rätt vitaminer, särskilt B-komplexa vitaminer, inklusive niacin. Undvik att ta multivitaminer som innehåller megadoser av vitamin A. Mer än 4000 internationella enheter av retinol, som är en form av A-vitamin, kan vara giftiga, varnar Diet Channel. Betakaroten, en annan form av vitamin A, utgör inte en hälsorisk för de flesta vuxna; Randomiserade studier visade emellertid att rökare som tog höga endos-tillskott av betakaroten har en ökad risk att utveckla lungcancer, enligt Harvard University School of Public Health. Du bör börja känna positiva effekter av att ta ett multivitamin inom några dagar, om inte, försök med en annan formulering, föreslår Diet.com. Kom ihåg att prata med din läkare om vilken formulering som är bäst för dig och överväga meditation eller yoga för att sänka energitränningen.