En lista över akupressurpunkter för trötthet

Akupressur är en typ av beröringsterapi rotad i principerna för antik kinesisk medicin. Det centrala elementet i akupressur ligger i användningen av beröring och tryck på specifika punkter i kroppen för att balansera kroppens energi. Akupressur observerar samma läkningspunkter som akupunktur men utan användning av nålar. Akupressurbehandling har använts för en mängd olika tillstånd, inklusive trötthet. Klinisk forskning som utvärderar effekterna av akupressur på utmattning är dock begränsad.

Akupressur kan utföras av en professionell eller självstyrd. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Teori bakom akupressur

Akupressurteori bygger på filosofin att tryck på vissa punkter i kroppen utlöser en helande reaktion och frisättning av kemikalier som kallas endorfiner, vilket modifierar smärta, humör och fysisk välbefinnande. Denna kemiska frisättning lokaliseras till tryckpunkter som motsvarar en möjlig fysiologisk koppling till det riktade problemet.

Poäng på huvudet

Flera akupressurpunkter på huvudet har använts för trötthet. Yin Tang är en akupressur punkt direkt på pannan. Anmian är en punkt som finns på båda sidor av huvudet direkt bakom varje öra. Dessa punkter är kategoriserade som akupressur för avkoppling. Si Shen Chong är en akupressur punkt på toppen på huvudet och anses vara en stimulerande akupressur punkt. En liten studie som involverade 43 personer med cancerrelaterad trötthet utvärderade användningen av stimulerande och avslappningsakupressurpunkter för detta symptom. Studierapporten, publicerad i utgåvan 2011 av "Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin" noterade en signifikant minskning av trötthet med båda typerna av akupressurterapi.

Punkter på övre och nedre kroppen

Andra akupressurpunkter på över- och underkroppen används av utövare för att hantera trötthet. Tarmpunkten finns på palmer av varje hand vid det tjocka området mellan tummen och fingrarna. Magspetsen ligger på insidan av båda handlederna. Befraktningskärlet är placerat strax vid naveln. Njurpunkten ligger på insidan av varje fotled. Leverpunkterna ligger på toppen av båda fötterna, bakom tårna. Miltpunkterna ligger på nedre shin på båda benen. Magspetsen är direkt under knäna på båda benen.

Applicera akupressur

Akupressur appliceras generellt av en utbildad utövare eller kan undervisas av en erfaren utövare för självbehandling. Akupressur utförs vanligen genom att göra små ringar med fingrarna, antingen med pekfingret, tummen eller en akupressurpenna med fast tryck i ca 3 minuter per tryckpunkt flera gånger per vecka under cirka 30 minuter. Det kan finnas variation i rekommenderad frekvens och varaktighet beroende på detaljerna i en given situation.

Studier av trötthet och akupressur

Akupressur har använts i århundraden i kinesisk medicin samt andra former av asiatisk medicin. Nyare intresse har utlöst forskning med hjälp av bevisbaserade studier för att utvärdera effektiviteten för olika typer av utmattning. Få studier har hittills utförts, med den gemensamma begränsningen att trötthet är en självrapporterad känsla som är subjektiv och mottaglig för placebo-effekt. En forskningsstudie som publicerades i november 2013 av tidningen "Alternativa terapier av hälsa och medicin" fann att personer som genomgått hemodialys som behandlades med akupressur applicerad med en akupressurpenna 3 gånger i veckan i en månad hade lägre nivåer av självrapporterad utmattning jämfört med till andra hemodialyspatienter som inte får akupressur.