Kardiovaskulära övningar medan du sitter eller ligger ner

Övning spelar en viktig roll för att hjälpa till att upprätthålla frisk muskelvävnad, samt att hålla resten av din kropp frisk och fri från sjukdom. Men traditionella stående övningar är inte alltid ett alternativ, speciellt om du har ett tillstånd där du är begränsad till att sitta eller ligga. Lyckligtvis kan du fortfarande utföra kardiovaskulär träning från dessa positioner genom att helt enkelt ändra övningar för att passa dina specifika förmågor och begränsningar. Kardiovaskulära övningar inkluderar någon aktivitet som ökar ditt hjärta och andningsfrekvens.

En senior kvinna sitter i en stol utövar. (Bild: Bildkälla Rosa / Bildkälla / Getty Images)

Sittande jumping jacks

Jumping jacks är en vanlig kardiovaskulär övning som fungerar i extremiteterna samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens och brinnande kalorier. Även om dessa övningar normalt görs medan du står, kan du använda samma rörelse medan du sitter genom att helt enkelt sprida benen och lyfta armarna över huvudet på samma sätt som du skulle för en traditionell hoppningsjacka. Därefter återför armarna tillbaka till dina sidor och ta tillbaka dina fötter. Dra inte fötterna. Lyft dem helt av marken när du flyttar dem ihop och tillsammans för att öka motståndet på dina benmuskler.

Vapencirklar

Armcirklarna kan utföras både i sittande läge och liggande läge. Medan du är i sittande läge lyfter du armarna ut till din sida och skapar en 90-graders vinkel på båda sidor mellan dina armar och din kropp. Måla cirklar med händerna, håll armarna raka. Börja med små cirklar och gör dem långsammare. Håll dina armar ut till din sida så länge du kan. Från ett liggande läge, nå en arm ut i taget mot taket. Gör samma cirkelmålning rörelse med din hand. Gör cirklar med en arm i 15 till 30 sekunder och byt sedan armarna.

Cykelskickor

Cykling är ett effektivt sätt att höja din hjärtfrekvens, men om du inte har en cykelhändig är cykelskick idealiska. Ligga på ryggen, böj vid höfterna och lyfta benen. Med knäna böjda, håll dina ben i luften och gör en pedalrörelse som om du driver en imaginär cykel.

Stolen Jumping Jacks

Jumping jacks är en fullkropps-cardioaktivitet, men du kan skräddarsy denna övning för att bidra till att sitta ner. I en stol utan armar skiftar du skinkorna framåt tills du vilar på stolens framkant. Sväng sedan armarna och benen som om du utför jumping jacks. En extra förmåga till träningen är dess brist på påverkan på dina leder.