Sammansättning av en hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil ska vara som en hälsosam kost - välbalanserad. Att öva bara en eller två aspekter av ett hälsosamt liv är naturligtvis bättre än att öva ingen alls, men att försumma andra områden kan leda till hälsoproblem. En hälsosam livsstil bör innehålla en näringsrik kost, motion för din kropp och din hjärna, vila, ett stödjande socialt nätverk, undvikande av riskabelt beteende och övning av friska.

Övning med andra för kompanjon och motivation. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

God mat

God mat (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Du kan inte vara frisk om du konsekvent äter ohälsosam mat. För maximal hälsa, grönsaker, frukt och hela korn bör vara cirka 75 procent av ditt intag vid varje måltid. Kött eller köttutbyte kan ge resten, men välj magert köttstycke, såsom skinnfritt fjäderfä och murgröna, eller fisk, som lax och tonfisk. Konsumera köttfria måltider som består av bönor eller sojaprodukter för att ersätta rött kött. Minska ditt intag av bearbetade livsmedel och minska delar för bättre viktkontroll. Slutligen begränsa socker, salt och stekt mat.

Fysisk och psykisk övning

Fysisk och psykisk övning (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Syfta i minst 30 minuter med aerob träning de flesta dagar i veckan, tillsammans med ett par styrketräningsträning. Övning kan sänka blodtrycket och kolesterolet, göra benen starkare, hjälpa till med viktkontroll och lindra stress. Fysisk träning fördelar även hjärnan genom att öka cirkulationen. Dessutom utöva ditt sinne genom att läsa, göra korsord eller lära sig något nytt. Att göra någonting som involverar både din hjärna och dina händer, som stickning eller träbearbetning, kan också vara en bra stressavlastare.

Tillräcklig vila

Tillräcklig vila (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Sömn är läkning. Om du är kroniskt kort på sömn, lider din hälsa och de flesta områden i ditt liv. Lämplig sömn hjälper lärande och minne. Brist på det ökar din risk för sjukdom genom att sänka din immunitet, öka hypertension och oregelbundna hjärtrytm och kan leda till olyckor. När du är trött kan du bli irriterad och otålig, vilket påverkar dina personliga och professionella relationer. Slutligen påverkar kronisk sömnlöshet metabolism och kan resultera i viktökning.

Socialt stöd

Socialt stöd (Bild: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images)

Människor är sociala varelser. Odla relationer med din familj och dina vänner. Om du har överförts för arbete långt ifrån människor du känner och älskar, utnyttja tekniken för att hålla dig nära. Via Internet och smarta telefoner kan du skicka e-post, text och till och med göra videosamtal. Försum inte din närmaste omgivning. Gå med i en klubb eller hitta platser i ditt samhälle där människor samlas. Om du är ny i ett område kan du gå med i en kyrka och möta människor samtidigt som du uppfyller andliga behov.

Hälsosamma beteenden

Få en årlig fysisk tentamen (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Riskfyllda beteenden är ofta förknippade med tonåringar, men vuxna i alla åldrar kan delta i beteenden som sätter hälsan och riskerar att leva. Självklart riskfyllda beteenden inkluderar oskyddad sex, olaglig narkotikamissbruk och körning under påverkan, men andra mindre rynkade på beteenden kan också sätta din hälsa i fara. Gör det praktiskt att bära säkerhetsbälten, få fysiska prov, tvätta händerna ofta och se tandläkaren regelbundet.