Skador på jogging efter 50

Jogging ger en effektiv träning för ditt hjärta och dina muskler. Jogging kan vara svårare efter 50 års ålder, eftersom dina knän, rygg, höfter, fotlar och fötter kommer att ha drabbats av mer än ett halvt sekel av slitage. Många som var joggare eller löpare flesta av sina liv vänder sig till andra sporter som är mindre stressiga på lederna, som cykling och simning. Om du vill jogga i åldern 50 år eller äldre kan du minimera skadorna på din kropp genom att vidta några rimliga försiktighetsåtgärder.

2 mogna kvinnor joggar utomhus. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Knähänsyn

Det gamla ordstävet att "knäna är först att gå" är inte så långt ifrån sanningen, särskilt om du är överviktig eller har haft knäskada, särskilt en som krävde operation. Båda dessa problem kan bidra till uppkomsten av artros, en inflammation i lederna på grund av slitage. Jogging kan faktiskt påskynda utvecklingen av artrit i knäna om dessa leder redan är sårbara. Om du bibehåller en sund vikt, ha på dig löpskor som erbjuder stöd och flexibilitet, och håll fast med plana ytor, kan du upptäcka att fördelarna med jogging överväger risken för knäna.

Jogging och din fot

Dina fötter tar en ganska pounding när man joggar också. En 10 mil jog kan jämföra med 15 000 slag mellan dina fötter och marken med en kraft som är tre till fyra gånger din kropps vikt. Om du inte har sett en idrottsman och du joggar ofta, ska du göra en tidpunkt, även om du inte har några ont eller symtom. Till exempel, identifiera tidiga tecken på slitage på plantar fascia, det tjocka bandet av vävnad som löper längs botten av foten, kan rädda dig smärta senare. Din läkare kan ordinera ortotiska enheter för dina löparskor för att förbättra båtstödet och sakta på att eventuella kroniska fotproblem fortskrider.

Kommer överhettas

När du blir äldre, förlorar du gradvis din förmåga att svettas och det kan vara svårare att berätta när du börjar bli överhettad. Att förena problemet är att ökande ålder också medför en minskande känsla av törst. Du kan börja bli dehydrerad utan att ens börja känna dig törstig. Av dessa skäl kan jogging, särskilt utomhus i värmen, vara särskilt farligt för äldre vuxna. För att vara säker när du joggar, försök att undvika aktivitet under de hetaste delarna av dagen och var noga med att vara hydrerade före, under och efter att du joggar. När du joggar eller gör någon övning, försök att dricka minst 8 oz. av vatten för varje timme du är aktiv.

Nacke och ryggsmärta

Nästan hälften av alla äldre vuxna kommer att uppleva smärtor av något slag. Nacksmärta är också ett vanligt åldersrelaterat tillstånd. Båda kan förvärras av jogging, speciellt om du inte följer korrekt form. Om du har smärta i ryggen eller nacken, försök att minimera din tid jogging upp och ner kullar. Jogging nedförsbacka, till exempel, orsakar många joggare att överkompensera och luta sig tillbaka längre än de borde, vilket lägger överbelastning på ryggen. Att titta ner för mycket medan du joggar kan också spänna nacken. Att hålla huvudet och blicken och din rygg så rakt som möjligt kan hjälpa dig att undvika onödigt obehag från jogging i alla åldrar.