Påverkar kosten påverkan på menstruationscykeln?

Menstruationscykeln innebär förändringar i hormonnivåer och blodsutsläpp. Den genomsnittliga längden av en menstruationscykel varar 28 dagar. Hormoner som produceras under menstruationscykeln, såsom östrogen och progesteron, behövs för att bibehålla hälsan. Som ett resultat har förändringar i hormonnivåerna stor inverkan på menstruationscykeln. Eftersom hormonproduktionen påverkas av kosten, påverkar kostmen även menstruationscykeln.

Menstruationscykler kan variera från 21 till 35 dagar. (Bild: digitalskillet / iStock / GettyImages)

PMS

Premenstruellt syndrom är ett vanligt tillstånd som har psykiska och fysiska effekter på kvinnor. Det förekommer vanligtvis 14 dagar i menstruationscykeln och kan ta upp till 2 veckor. PMS kännetecknas av humörsvängningar, viktökning, uppblåsthet och huvudvärk. Dessa symtom kan förvärras av konsumtionen av koffein, salt, socker, alkohol och livsmedel med hög fetthalt. Eftersom matbehov också är symptomatiska för PMS, kan det vara särskilt svårt att undvika mat med hög fetthalt under denna tid.

Oegentlighet

Viktminskning kan leda till en oregelbunden menstruationscykel eller amenorré, menstruationstopp. Amenorré är associerad med kvinnor som har ätstörningar, såsom anorexia nervousa, vilket innebär att man inte vill äta på grund av rädsla för att bli fett. Oregelbundna perioder kan också bero på brist på lämplig näring eller kost med hög kolhydrater. Överdriven alkoholanvändning orsakar oegentligheter genom att störa leverns förmåga att metabolisera hormoner, såsom östrogen och progesteron. Minskningen av blodsockernivån som ett resultat av östrogen och progesteron är speciellt ett problem för kvinnor med diabetes.

Tung blödning

Enligt FamilyEducation.com förlorar kvinnor 1/4 kopp blod under en normal menstruationscykel och ännu mer när flödet är tungt. Järn, som färdas genom blodet, går också förlorad under menstruationen. Kraftig blödning som inträffar i 2 eller flera månader i följd kan vara resultatet av låga progesteronnivåer. Detta är särskilt angeläget för kvinnor med anemi som redan inte har tillräckligt med järn i kroppen. Järn kan konsumeras som en del av ett multi-vitamin eller genom vissa livsmedel som kött, fjäderfä och fisk.

Dietary Changes

Det finns flera kostförändringar som kan främja regelbundna perioder. En är att minska mängden enkla kolhydrater, som finns i bakverk och sodavatten, och öka mängden mat som innehåller komplexa kolhydrater som havregryn, linser och sojamjölk. Fisk och fjäderfä föredras i motsats till kött som kan ha hög fetthalt. Multivitaminer, speciellt de som innehåller kalcium och magnesium, är också fördelaktiga såväl som fiskolje-tillskott. Ökad frukt, grönsak och vattenförbrukning kan också reglera menstruationscykeln och minska symtomen på PMS.

Typer av dieter

Vegetarianer och icke-vegetarianer upplever signifikant olika menstruationscykler, enligt en studie som publicerades i december 1986-frågan om "Fertilitet och sterilitet". Majoriteten av icke-vegetarianer i denna studie upprätthöll ganska konsekventa nivåer av östradiol och progesteron vilket resulterade i regelbundna menstruationscykler. Vegetarer hade å andra sidan avsevärda minskningar av östradiol och progesteron under sin menstruationscykel. Majoriteten av deras cykler var mycket oregelbundna och inträffade i frånvaro av ägglossning.