Har vitamin A hjälp med akne?

Medan enstaka pimple inte är någon stor sak kan pågående akne orsaka känslomässig oro och negativt påverka ditt självkänsla. Medan ingen botemedel kommer att fungera för alla, är vitamin A en välforskad aknefighter. Att äta vitamin A-rika livsmedel är helt säkert, men att ta höga doser av vitamin A-tillskott kan vara farligt, så du bör rådgöra med din vårdpraktiserare innan du självmedikerar med detta vitamin.

Vitamin A-tillskott kan hjälpa till att behandla aknehårig hud. (Bild: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images)

Vitamin A Basics

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för att huden ska fungera väl och hudcellerna är hälsosamma. Vitamin A finns naturligt i livsmedel och säljs också som tillägg i tablett, flytande eller kapselform. Vitaminet har använts för behandling av akne och kan också hjälpa till med psoriasis, kalla sår och eksem.

Vitamin A och hudhälsa

Vitamin A är en potent antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler. Den oxidativa stressen som orsakas av fria radikaler i huden kan förändra miljön i dina sebaceous hudkörtlar, vilket gör körtlarna mer gästvänliga mot akneverkande bakterier. Vitamin A hjälper också till att förhindra akne genom att minska produktionen av pore-clogging sebum i huden. Dess förmåga att minska sebumproduktionen gör A-vitamin särskilt fördelaktigt för personer som har både akne och fet hud. Dessutom hjälper vitamin A till att främja tillväxten av friska nya hudceller och stärker hudens vävnad.

Vitamin A brist och akne

Även om en allvarlig vitamin A-brist är ovanlig i den utvecklade världen har forskare upptäckt att många människor med akne har signifikant lägre blodnivåer av A-vitamin än deras motsvarigheter utan akne. Faktum är att en studie som publicerades i en 2010-upplaga av "Lipids in Health and Disease" visade att deltagare med svår akne hade 52 procent lägre A-vitamin än den klara kontrollgruppen. Om du har akne, försök med att integrera mer vitamin A-rik mat i din diet i några veckor. Om det inte fungerar, fråga din läkare att testa dina A-nivåer i blodet. Om de fortfarande är låga, diskutera eventuellt behov av vitamin A-tillskott med din läkare.

Matkällor och dagligt intag

Enligt läkemedelsinstitutet bör kvinnorna sträva efter att ta in cirka 2.300 internationella enheter och män bör sikta på 3.000 IE av A-vitamin dagligen. Vitamin A finns i vissa befästa livsmedel och i en mängd olika animaliska produkter, inklusive ägg, smör, helmjölk, yoghurt, kött och fet fisk. Du kan också få A-vitamin genom att konsumera betakarotenrika livsmedel, eftersom din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A. Betakaroten tenderar att vara starkast koncentrerad i djupapelsin och mörkgröna produkter, inklusive morötter, squash, mango, sötpotatis, cantaloupe , papaya, paprika och kale.