Enkla sätt för en 11-årig att gå ner i vikt

Om ditt barn behöver gå ner i vikt rekommenderar experter att ta en familjeprocedur. Det betyder att uppmuntra alla - inte bara det överviktiga barnet - att göra bättre matval och bli mer fysiskt aktiva. Faddieter är inte lämpliga för barn eller vuxna. Framgångsrik viktminskning kommer från att utveckla hälsosam kost och träningsvanor som varar hela livet.

En pojke som äter ett hälsosamt mellanmål på ett bricka. (Bild: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Snabbdiet och träningstips

Ett av de enklaste sätten att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt är att ompröva hans dryck. Drycker som läsk, sportdrycker och till och med 100 procent fruktjuice innehåller mer än 100 onödiga kalorier per portion. Uppmuntra ditt barn att istället dricka vatten eller mager mjölk. Erbjuder färsk frukt eller grönsaker med varje måltid och mellanmål innan du ger högre kalorialternativ. Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och hög i fiber, vilket kommer att hjälpa honom att känna sig fylligare längre. Hoppa inte över måltider, särskilt frukost, eftersom det ofta resulterar i att äta senare på dagen. Titta på mindre TV och vara mer fysiskt aktiv genom att sikta på 60 minuters träning per dag. Fokusera på de hälsofördelar han får från att äta bättre och vara mer aktiv, snarare än på faktisk viktminskning.