Hur ökar jag dopaminnivåer naturligtvis?

Dopamin är en neurotransmittor som finns i hjärnan som stimulerar lycka och excitability och kan förbättra din övergripande contentedness. Dopamin är den kemiska i hjärnan som utlöses av flera droger, inklusive kokain och alkohol, för att skapa känslan av lycka. Enligt Brookhaven National Laboratory kan övervikt härröra från individer som äter för att stimulera dopaminnivåer. Lyckligtvis kan dopaminproduktionen stimuleras naturligt, utan att tillgripa farliga och olagliga droger eller överspädning.

Steg 1

Träna dagligen. Brookhaven National Laboratory rapporterar att motion stimulerar hjärnaktivitet och kemikalier inom, särskilt dopamin. Denna frisättning av dopamin, tillsammans med andra kemikalier, kan minska trötthetens känslor som upplevs av någon som utövar 20-30 minuter eller mer. Eftersom det tar så länge att dopaminen utlöses, behöver du träna i 20 till 30 minuter dagligen. Syftar till att hålla hjärtfrekvensen förhöjd under denna tidsperiod.

Steg 2

Eliminera livsmedel som är höga i sockerarter, fetter och kolesterol från kosten. Förutom att de är ohälsosamma livsmedel kan dessa också leda till en minskning av dopaminnivåerna.

Steg 3

Ät mat som är känt för att höja dopaminhalterna naturligt. Bananer betraktas som en exceptionell mat för dopamin eftersom de innehåller en kemikalie som är nära besläktad med hjärnkemikalien. Mogna bananer har ännu högre koncentrationer av denna förening. Färsk frukt och grönsaker tenderar att ha höga dopaminnivåer i allmänhet, liksom helkornsprodukter och baljväxter.

Steg 4

Konsumera mycket vitamin C och E varje dag. Enligt IntegrativePsychiatry.net kan dessa vitaminer bidra till ökade dopaminnivåer i kroppen.

Tips

Koffein skapar ofta en tillfällig ökning av hjärnans dopaminnivåer, men detta sliter snabbt bort och är inte effektivt vid ökning av dopamin under någon tid.

Att delta i sexuell aktivitet är också ett effektivt sätt att höja dopaminnivåerna.