Hur sätter jag ihop en förstärkt vrist?

Sprainerade anklar är vanliga skador, särskilt hos idrottare. En fotledningsförening presenterar vanligtvis svullnad, blåmärken och smärta mot fotleden och foten. Om du har förtunnat din fotled, se en läkare. Hon kan utesluta en allvarligare skada som en fraktur. Behandling för en förankrad ankel består vanligen av "R.I.C.E." eller vila, is, kompression och höjd. Förpackning av en sprained fotled applicerar en form av kompression till den skadade vävnaden för att hjälpa till att minska svullnad och smärta som följer med en förkylning, vilket hjälper dig att komma tillbaka på fötterna förr.

Steg 1

Rulla upp hela slingan. En 4-tums bredd fungerar bäst. Placera dig själv så att ditt ben stöds och din fot är borta från marken. Du måste hålla din fot och fotled i 90 graders vinkel under hela processen.

Steg 2

Lägg ACE-lindningen över toppen av foten, precis bakom tårna. Omslaget ska komma från botten av rullen, inte toppen. Håll slingan på plats bakom tårna och linda den runt fotens fot tillbaka över det första skiktet för att förankra den på plats. Se till att du inte applicerar för mycket tryck; strängare är inte alltid bättre.

Steg 3

Dra ut wappen diagonalt från tårna över foten, och långsamt under bågen på ett åttondels sätt. Varje på varandra följande omslag bör täcka cirka 50 procent av föregående omslag.

Steg 4

Ta vikten runt fotleden och tillbaka ner till foten. Fortsätt figur-åtta stilen tills hela foten, inklusive hälen, är helt täckt utan att huden visas.

Steg 5

Vik minst 3 tum ovanför fotleden på benet med samma teknik. När du når rullens ände, säkra tagänden med de medföljande clipsen eller ett litet atletiskt band.

Steg 6

Kontrollera cirkulationen i tårna för att säkerställa att omslaget inte är för hårt. Om dina tår vänder en blåaktig grå färg, blir dom, eller om de känner sig kalla vid beröringen, är din omslag för hårt och måste justeras. Om du bekvämt kan infoga ett finger under vikten ska det vara rätt täthet.

Tips

Om läkaren har givit dig en klämma, använd den istället för omslagning. Kontrollera omslaget periodiskt för lossning eller förändringar i svullnad. Börja alltid strax bakom tårna. Du kan behöva två ankaromslag för att hålla omslaget på plats.

Varning

Ett omslag som är för hårt kan göra mer skada än bra. Se till att kontrollera cirkulationen i tårna när du är klar. Se till att det inte finns några rynkor i omslaget. Om det finns, försök att släta ut dem, eller omförpacka foten och fotleden. Kontrollera dina fötter före inslagning för att se till att de är rena och fria från skräp.