Hur tränar jag med tendinit?
Tendons är bindemedel, som sladdar, som håller muskler och ben ihop för att du ska kunna flytta normalt. När en sen blir inflammerad kallas tillståndet tendinit. Andra ord för tendinit är relaterade till den del av kroppen som smärtan och irritationen påverkar: tennisarmbåge och simmarens axel är två sådana termer. Att träna med tendinit är utmanande, och du kan behöva justera träningen för att undvika skador.
Närbild på man som griper baksidan av hans fotled. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)Steg 1
Vila det smärtsamma området tills obehaget har sjunkit eller tills du har din läkares tillåtelse att börja träna igen. Mayo Clinic avskyr dig från att "arbeta genom smärtan" av tendinit, eftersom senan inte har tillräckligt med tid att läka. Beroende på omfattningen av din skada, kan du behöva lägga på träningen i några dagar eller flera veckor.
Steg 2
Träna noggrant när du fortsätter träning, snarare än att starta en full rutin direkt. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS) Februari 2003 Bulletin förklarar att tendinit är mer sannolikt om du inte brukar träna och påbörja ett kraftfullt program. Arbeta gradvis upp till din fulla potential för att undvika att förlänga dig själv och irritera den smärtsamma senan ännu mer.
Steg 3
Applicera värme på ditt tendinit-drabbade område och sträck ut de omgivande musklerna innan du tränar. Din läkare eller fysioterapeut kan visa dig specifika övningar baserat på vilken ledd som är smärtsam.
Steg 4
Cross-train för att ta påfrestningen av din drabbade lem eller led, föreslår Mayo Clinic. Om du har tendinit i din axel, till exempel fokusera på att förstärka din underkropp genom att jogga eller cykla medan din axel läker. Rotera den typ av träning du gör under hela veckan, så att du tränar hela kroppen utan att lägga mer press på vissa leder.
Steg 5
Övning i en pool. Den flytkraft som tillhandahålls av vatten minskar spänningen på skadade leder och senor.
Steg 6
Applicera is på muskler och senor efter träningen om tendinit fortsätter att störa dig, rekommenderar AAOS. Tjugo minuter ska vara tillräckliga för att minska inflammation och ta avkanten av smärtan.
Saker du behöver
Värmedyna
Kylklamp
