Hur påverkar B12 menstruationscykeln?
Vitamin B12, även känd som kobalamin, är ett viktigt näringsämne som kan hittas i livsmedel som ägg, kött och befästa spannmål och mejeriprodukter. När detta konsumeras, lagras detta näringsämne i levern. Vitamin B12 hjälper kroppen att bilda röda blodkroppar, producera cellulär energi och syntetisera DNA. Menstruationscykeln hos kvinnor, som innebär blodförlust och vitamin B12, som hjälper kroppen att syntetisera nya blodkroppar, är följaktligen nära besläktade.
Minska din risk för menstruationsproblem genom att välja hälsosam mat som är rik på vitamin B12 och andra väsentliga näringsämnen. (Bild: vitapix / iStock / GettyImages)Läs mer: B12-fördelar och biverkningar
Vitamin B12 och menstruationscykler
Varje månad förlorar kvinnor vanligtvis ungefär en tredjedel av en kopp (80 ml) blod under menstruationscykeln. Det är dock möjligt att ha mycket mindre blodförlust eller mycket mer - till och med en hel kopps värde. Under och efter en menstruationscykel måste kvinnors kroppar skapa nya röda blodkroppar. Flera vitaminer och mineraler hjälper till med detta, särskilt vitamin B12, folsyra och järn. Dessa näringsämnen är särskilt viktiga för kvinnor som upplever tunga perioder.
Förutom att hjälpa till att producera nya röda blodkroppar, kan vitamin B12 i kombination med omega-3-rika fiskolja tillskott faktiskt hjälpa kvinnor som upplever symptom på menstruationsbesvär eller dysmenorré.
Läs mer: Hur mycket vitamin B12 ska en kvinna få?
Vitamin B12 brister
Det är viktigt att konsumera vitamin B12 under hela livet. Som vuxna måste de flesta kvinnor konsumera 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag. För lite av detta vitamin kommer att resultera i en brist. B12-tecken på vitamin B12 kan innefatta ömhet i munnen eller tungan och problem med balans och minne. Personer som är vitamin B12 brist kan också uppleva förvirring, depression eller anemi. Kvinnor kan vara mer benägna att utveckla anemi efter blodförlust, till exempel från menstruationscykeln.
Vitamin B12 och menstruation är särskilt viktiga på grund av en typ av anemi som kallas skadlig anemi eller Biermer sjukdom. Denna typ av anemi orsakas av att kroppen inte kan absorbera tillräckliga mängder vitamin B12. Om du har perniciös anemi, har du mer problem med att skapa nya blodkroppar och kommer att kräva vitamin B12-tillskott. Utan extra vitamin B12, kombinationen av
Vitamin B12 och perioder är också kända för att vara relaterade på annat sätt. Otillräckligt vitamin B12 kan orsaka menstruationsproblem eller eventuellt frånvaro av menstruation helt. Kvinnor som är veganer eller strikt vegetarianer och de som undviker köttprodukter har ökad risk för vitamin B12-brist.
Bristen på vitamin B12 är dock inte den enda näringsbristen som kan påverka din period. Menstruationscykler kan också förändras av låga nivåer av andra vitaminer, såsom E-vitamin, såväl som otillräckligt kalcium eller magnesium. Oavsett ditt val av kost, var noga med att få alla dina väsentliga näringsämnen för att undvika brister och deras konsekvenser. Om du tror att du är brist på vitamin B12 eller annat näringsämne, prata med din läkare innan du börjar ta kosttillskott.
Läs mer: Hur Vegans kan få alla sina näringsämnen (utan att ta tillägg)
