Hur man sänker din kärntemperatur

Medan numret varierar från person till person, ligger kroppstemperaturen normalt omkring 98,6 grader Fahrenheit. På grund av dina olika kroppsprocesser ökar din kärntemperatur när du har feber, när den utsätts för värme och under träning. Svett är din kropps inbyggda kylsystem, men när svett inte sänker din kärntemperatur är du i riskzonen för värmeutmattning och värmeslag, som båda kan resultera i illamående, slöhet och till och med medvetslöshet. Vet hur man svalnar snabbt för att undvika farorna med utomhusaktiviteter och ansträngning i heta förhållanden.

Ett stig av vandrare i en kanjon av röd sten. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Steg 1

Hitta skugga eller inomhus luftkonditionering för att avkyla. Överhettning är ofta resultatet av att träna i temperaturer över 90 grader Fahrenheit. Om du uppvisar några tecken på överhettning, värmeutmattning eller värmeslag - inklusive trötthet, huvudvärk, slöhet, illamående eller yrsel - är det dags att komma ut ur solen för att hjälpa din kropp att svalna.

Steg 2

Drick vatten för att rehydrera din kropp. Värmeslag uppträder när din kropp har förlorat för mycket vatten och kan inte längre svalna sig själv, och det uppstår när svett slutar fungera för att kyla din kropp. Genom att dricka 7 till 10 ounce vatten var 10 till 20 minuter tränar du eller är ute i extrem värme hjälper du till att sänka din kärntemperatur. Om du märker tecken på värmeutmattning bidrar dricksvatten till att kyla din kärntemperatur snabbt och säkert.

Steg 3

Ta bort eventuella överflödiga kläder. Kläder fungerar som en isolator för kroppsvärme, även om de är avsedda att träna eller utomhus. Om din kroppstemperatur är för hög och du upplever tecken på värmeproblem, hitta en plats där du kan ta bort överflödigt tyg och låt din hud och därefter din kroppstemperatur vara sval.

Steg 4

Applicera ispackningar på din ljumsk och armhålor, två delar av kroppen som avger överdriven svett för att kyla kroppen. Dessa hot spots är ofta en indikation på din kärntemperatur, så att kyla ner dem har samma effekt på din totala kroppstemperatur. Frysta grönsaker, kallvattenflaskor och lunchboxar packar också bra i en nypa.

Steg 5

Fördunka din kropp i ljummet till kallt vatten, om möjligt. Kallt vatten hjälper till att sänka din kärntemperatur, men om du börjar rysa okontrollerbart, gå ut. Att använda vatten som är för kallt kan göra din kropp till chock, vilket resulterar i anfall.