Hur man spola infångat fett
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska risken för diabetes mellitus 2, hjärtsjukdom, stroke och vissa typer av cancer, men hur man kan få jobbet kan skicka ditt blodtryck genom taket. Det finns en oändlighet av myter som omger viktminskning och ännu fler påståenden om magiska metoder, men du behöver inte vara en trollkarl för att smälta den fett borta. En grundläggande kunskap om hur och varför din kropp lagrar fett är allt du behöver för att skapa en diet- och träningsplan som fungerar för dig.
Hur man spola infångat fett (bild: halvpunkt / iStock / gettyimages)Fakta om kroppsfett
Din kropp lagrar fett när du tar in mer kalorier än du brinner av. Det kommer också att lagra kalorier som fet om din metabolism saktar. Detta händer när du släpper lite under dina grundläggande kaloribehov, men inte tillräckligt låg för att din kropp måste börja metabolisera muskelvävnad för bränsle. Därför fungerar inte så många kraschdieter och kramar som en sju dagars rengöring. Du förlorar några pund väldigt snabbt - och då blir din kropp freaks ut, tror att den aldrig blir matad igen och börjar hämma kalorier. Syftet med lagrad fett är att skydda dina organ, men sedan dagarna på grottan var fettet också avsett för att bränna din kropp under tider när maten var knapp och följaktligen skakningen.
Det finns tre typer av lagrat fett enligt Rush University Medical Center:
- Intramuskulärt fett lagras i dina skelettmuskler och kommer inte att brännas bort, utom i extrema svält.
- Bukfett är det fluffiga "muffin" -slag som sprider över toppen av alltför täta jeans.
- Visceralt fett lagras runt dina mag-organ, och detta är den första typen av fett din kropp kommer att brinna av.
Du är född med ett visst antal fettceller. Din kropp kan skapa mer, enligt experterna på Yale News, men medan du kan krympa dem, kan du aldrig ta bort en fettcell när den är skapad. Fettet i dessa celler är inte "fångat fett" och även om det var, kan du inte rikta in vilken typ av fett du tänker bränna. Så oavsett vad den senaste kroppen rensar ad lovar dig, fungerar det bara inte på det sättet.
Läs mer: Body Fat Calculator
Fakta om dietfett
Dietfett kommer också i tre typer, som är enomättade och fleromättade fetter, mättade fetter och transfetter. Omättade fetter av båda typerna är de hälsosammaste typerna av kostfett. Enkelomättade fetter är flytande vid rumstemperatur och finns i vegetabiliska oljor som olivolja. Fleromättade fetter finns i nötter, frön och fisk, särskilt feta fiskar som lax. Båda typerna innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper till att skura lipoproteiner med låg densitet från din blodomlopp och uppmuntra bildandet av högdensitetslipoproteiner som rengör ditt blod med dåligt kolesterol.
Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur och kommer från animaliska produkter som kött och mejeri. En viss mängd hälsosamt fett behövs för att hjälpa din kropp att bearbeta vitaminerna A och D och för att hålla din hud smidig och ditt hår glänsande.
Transfetter är den minst hälsosamma typen, enligt experterna hos SciTech Nutrition. Medan spårmängder finns i naturen, produceras de flesta transfetterna artificiellt och förekommer i margarin, kommersiellt bakverk, mellanmålsmedel och flis. Transfetter höjer nivån av LDL, eller dåligt kolesterol, i blodet.
Medan det inte är möjligt att släppa in fångat fett i specifikt riktade områden, kan den typ av fett du tar in en lång väg mot att hjälpa din kroppsfunktion vid högsta effektivitet. Ju bättre du känner, desto mer sannolikt är du att träna och äta en ren kost, vilket kommer att hjälpa till i ditt övergripande viktminskningsuppdrag.
Läs mer: 20 Fettförlust Secrets
Livsmedel som spola fett
Tyvärr finns det ingen sådan sak som en magisk fet flushingfrukt. Det bästa sättet att bränna fett, enligt Liz Weinandy, RD, vid Wexner Medical Center i Ohio State University, är att kombinera en diet med hög kalori, hög näringsämne med konsekvent träning. Experterna från International Sports Sciences Association rekommenderar alternativa träningsaktiviteter med låg intensitet, till exempel promenader eller simning, med träning med högre intensitet som hög intensitetsintervallträning (HIIT) eller lyftvikt. Detta kommer att bränna fett effektivt samtidigt som du hjälper dig att lära dig matvanor som hjälper dig att hålla det på lång sikt.
