Hur man läker Gluteus Maximus
Gluteus maximus, den största muskeln i kroppen, hjälper dig att slå dig upp i backar och trappor och stöder höften och bäckenet medan du hakar och lungar. Behandling för en gluteus maximus skada beror på skadans typ och allvar.
Stretching kan hjälpa till att läka en skadad glute-muskel. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Det finns flera saker att göra hemma för att lindra obehaget och främja läkning, särskilt för milda skador. Kontroll av inflammation och lämplig träningsrutin är viktiga steg för en fullständig återhämtning och återgång till daglig aktivitet och friidrott.
Läs mer: Kan jag fortfarande springa med en öm Gluteus Maximus Muscle?
Gradering av en Gluteus Maximus Skada
En belastning på gluteus maximus kan uppträda under idrottsaktiviteter, troligtvis samtidigt som du spelar dynamiska sporter som kräver löpning, hoppning och snabba accelerationer. Gluteal stammen kan graderas som minimal, måttlig eller svår. Dessa kvaliteter motsvarar ungefär den ungefärliga svårighetsgraden av symtom och tidsram för helande.
En minimal belastning kommer att läka sig snabbare än en måttlig eller svår belastning och det kan typiskt hanteras med ett hembehandlingsprogram. Om du har måttlig till svår smärta, eller om du har svårt att flytta din höft, kan du få en allvarligare skada och ska kontakta din läkare. Svåra gluteus maximus muskeltåror kan kräva operation.
Hem Remedies för en Dragad Glute
Omedelbart efter en muskelskada rekommenderar American Academy of Orthopedic Surgeons att tillämpa principerna för RICE - vila, is, kompression och höjd. Detta kommer att hjälpa till med smärta och inflammation. Du kan också överväga receptfria läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), efter att ha hört din läkare.
Du kommer att vilja vara försiktig under denna initiala läkningstiden, som varar en till tre dagar. När smärtan och inflammationen har sjunkit, kan du börja försiktiga hip-range-motion-övningar och utvecklas till mer utmanande övningar som tolereras.
Övning och rehabilitering
Rehabilitering för draget glute innefattar stretching, aerobic aktiviteter och förstärkning. Mjukt sträckande är nödvändigt för att förhindra styvhet i muskeln och omgivande vävnad. Aerob träning hjälper till genom att öka blodflödet och syreavgiften till den skadade muskeln och främjar läkning. Att utföra aeroba aktiviteter värmer också upp muskeln och möjliggör enklare sträckning.
Förstärkningsövningar bör införlivas för att helt återställa muskelfunktionen. Enligt Physiopedia utförs lägre nivåer av gluteus maximus övningar. När styrkan ökar ökar övningarna till den högsta svårighetsgraden. Dessa övningar kan inkludera lunges, step-ups och squats. När du gör övningar, börja gradvis och öka intensiteten tills du kan göra dessa två aktiviteter normalt.
Läs mer: Övningar för att minska smärta i Gluteus Maximus
När ska du se din läkare
Om din skada verkar vara måttlig till svår, sök råd från din läkare innan du börjar någon behandling hemma. När som helst din smärta förvärras under träning, stoppa aktiviteten och kontakta din läkare. Kontakta också din läkare om smärtan inte verkar förbättra eller förvärras över tiden. Detta kan indikera att din smärta inte faktiskt orsakas av en dras glute.
Den gluteal regionen är ett vanligt område med hänvisad smärta, vilket betyder att smärtan du känner kan komma från en annan plats, till exempel din nedre del. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma orsaken till din smärta och ge dig råd om den lämpligaste behandlingen.
