Är det möjligt att passa på 40?

Om du närmar dig eller har blivit 40 år kan du känna att din fysiska kondition har nått sin topp och kommer härifrån att gå nedförsbacke. Denna attityd kan vara en ungdomskompetensskultur, men den är inte baserad på bevis. Oavsett hur fysiskt passande eller olämpligt du var i dina yngre år är det möjligt att hålla sig fysiskt och psykiskt passande vid 40 års ålder.

I medelåldern är positiva livsstilsförändringar fortfarande möjliga. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Medelåldersspridning

Medelålders människor blir lättare, särskilt kvinnor. För både kvinnor och män kan dock den skyldige vara en hormonell obalans. Enligt apotekare och gynekolog C.W. Randolph upplever kvinnor dramatiska droppar i östrogen efter 40 - men de förlorar ännu mer progesteron, vilket bidrar till att balansera påverkan av östrogen i kroppen. Hos män faller progesteronnivåerna också, vilket leder till att testosteronnivåerna sjunker och leder till östrogendominans - ja, män har östrogen också. Även om orsakerna inte är tydliga, accepterar forskare allmänt att höga eller oproportionerliga östrogennivåer leder till viktökning.

Diet

Randolph rekommenderar att man undviker sojaprodukter - som de är naturliga växtostrogener - och håller sig borta från alkohol och koffein, eftersom de störa kroppens förmåga att bryta ner östrogen eller kontrollera dess nivåer. Oavsett om du tror att östrogen är skyldig eller inte, bör du också skära på eller eliminera höggradiga eller bearbetade livsmedel som vitt ris, vitt mjöl och vitsocker och undvik mättat fett. En diet baserad på en mängd olika frukter, grönsaker, nötter, baljväxter och frön kommer att främja fysisk träning, oavsett din ålder.

Övning

Fitnessexpert Jim Plummer försäkrar läsare på sina webbplatser för funktionella fitnessfakta, "Över 40 fitness är inte en motsättning. Du kan vara frisk och frisk i alla åldrar." Han rekommenderar att personer i medelåldern rådgör med en läkare innan de börjar träna. När du börjar träna, värma upp dig först genom att göra måttlig aerob eller motståndsträning för att få blodet att flöda innan du går vidare till mer ansträngande träning. Ju äldre du får, desto mer benägen är du att skada, så övertaxa dig inte själv - bygga din uthållighetsnivå gradvis.

fördelar

Under 2007 presenterade doktor Dana King, av Medical University of South Caroline, Charleston, en sekundär analys av "Atherosclerosis Risk in Communities", studie, med beaktande av antagandet av hälsosamma vanor i medelåldern. Hans rapport ger uppmuntrande nyheter till alla medelålders människor som kan känna att det är för sent för att få passform. Studien följde män och kvinnor mellan 45 och 54 år som antog en hälsosammare livsstil genom att sluta röka, träna mer och äta friskare. Om de också lyckades förlora tillräckligt mycket för att de inte var överviktiga, fann studien att alla som gjorde dessa förändringar hade en 35 procent mindre risk för hjärt-kärlsjukdom och deras "all-cause" -dödlighet risker minskade med 40 procent.