Är det säkert att ta Valerian Root & Melatonin tillsammans?

Melatonin och valerianrot, två kosttillskott, är naturliga sömnhjälpmedel du kan köpa över disken. De flesta människor kan säkert ta melatonin eller valerianrot för att förbättra deras sömnmönster. Som med andra receptbelagda sömnhjälpmedel och andra tillskott kan det ta potentiella hälsorisker med mer än en åt gången.

Torkad valerianrot på en bordplatta. (Bild: AndromedaGalaxy / iStock / Getty Images)

melatonin

Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkörteln i hjärnan. Folkets kroppar producerar melatonin, och det är också tillgängligt som kosttillskott. Supplerande melatonin är en tillverkad version av det naturliga hormonet. Melatonin är tänkt att spela en roll för att reglera din sömncykel, inklusive hur mycket tid det tar dig att sova och hur länge du sover. Tillägget används ofta för att förbättra sömnmönstren hos äldre, såväl som personer med jetlag eller tillfällig sömnlöshet.

Vänderot

Valerian är en ört som också säljs som kosttillskott. Liksom melatonin har valerianrottillskott traditionellt använts som en naturlig sömnhjälpmedel. Några av de föreningar som finns i valerian kan ha lugnande effekter i hjärnan. Studier som granskats av National Institutes of Health har visat att valerian kan hjälpa människor somna snabbare och vakna känner sig mer uppdaterad, med effekter som liknar mer traditionella sömnhjälpmedel. Valerian är dock inte reglerad av FDA, och studier om dess effekter har varit begränsade från och med våren 2011.

komplikationer

Både kosttillskott är naturliga och tillgängliga utan recept, så det verkar som om du säkert skulle kunna ta de två tillsammans. Men även naturliga produkter som melatonin och valerian kan orsaka biverkningar och läkemedelsinteraktioner. Båda anses vara nervsystemet depressiva, vilket ger en lugnande effekt eftersom de främjar sömn. Medline Plus varnar för att ta melatonin med någon annan typ av lugnande medel eftersom det kan vara osäkert. NIH postar liknande varningar på sin valeriska informationssida. Med andra ord, de två borde inte tas ihop. Det är bäst att inte kombinera antingen melatonin eller valerian med andra diskmedel eller receptbelagda sömnhjälpmedel eller produkter som innehåller alkohol.

Säkerhetsråd

Du kan använda båda tillskott för att förbättra sömnen, inte bara samtidigt. Du kan ta melatonin en kväll och valerianen en annan, men ta inte dem båda på samma natt. Ta alltid sömnhjälpmedel på kvällen, strax före sänggåendet, eftersom de kan orsaka sömnighet om de tas under dagen. Som med andra lugnande medel, försök inte att använda tunga maskiner och försök inte att köra om du tar något tillägg. Diskutera alltid användningen av sömnhjälpmedel med din läkare innan du tar dem, även de som anses vara naturliga.