Är det säkert att ta två multivitaminer på en dag?
Att ta ett multivitamin för att säkerställa att du uppfyller minimikraven för viktiga vitaminer och mineraler är bra för de flesta friska människor. Men om du tar mer än ett multivitamin per dag är det inte, om du inte väljer ett multivitamin som är formulerat för att tas två gånger om dagen. Att ta två multivitaminer kan sätta dig över de tolererbara övre intagsnivåerna för vissa vitaminer och mineraler och orsaka farliga toxicitetssymptom.
Äldre man som håller en sked av multivitaminer. (Bild: BackyardProduction / iStock / Getty Images)Multivitamininnehåll
Multivitaminer innehåller ofta alla viktiga vitaminer, liksom ett antal mineraler, inklusive kalcium, mangan, jod, järn, koppar, krom, molybden, zink, kalium och magnesium. Om det inte finns ett rekommenderat kosttillskott eller ett dagligt värde för ett vitamin eller mineral, behöver du inte det i ditt multivitamin eftersom det inte har bevisats vara nödvändigt för god hälsa, enligt Linus Pauling Institute.
Toxicitetsrisk
Att förbränna för mycket av nästan alla vitaminer eller mineraler kan orsaka toxicitet, men fettlösliga vitaminer A, D, E och K, liksom mineraler, särskilt järn, är sannolikt att ge upphov till toxicitet. Om du tar mer än det rekommenderade multivitaminen per dag kan du överstiga den tolererbara övre intagsnivån för dessa eller andra vitaminer och mineraler, speciellt om du gör det under en längre tid.
Toxicitets symtom
Toxicitetssymptom varierar beroende på toxicitetens allvar och vitamin eller mineral som orsakar symtomen. Dessa symtom kan inkludera ökad urin eller grumlig urin, irriterad ögon, ljuskänslighet, krackade och torra läppar och hud, klåda, utslag, rodnad, håravfall, muskelsvaghet eller smärta, ben- eller ledvärk, oregelbunden eller snabb hjärtslag, kräkningar, illamående , diarré, förstoppning, viktminskning, magont, huvudvärk, irritabilitet, trötthet, svimning, humörhet, anfall och förvirring.
överväganden
Det finns inget behov av att ta mer än ett multivitamin. Om du är oroad över dina vitamin- och mineralnivåer, kontakta din läkare. Om du är brist på ett visst näringsämne kan han ordinera de korrekta kosttillskotten. De flesta behöver inte ens ta multivitamin, enligt en historia om MSNBC. Kosttillskott är inte lika väl reglerat som droger, så vissa multivitaminer kan också vara förorenade med giftiga ämnen som bly, eller de kan innehålla olika mängder näringsämnen än de som anges på etiketten.
