Normalt blodtryck och puls efter träning

Motion och en hälsosam livsstil hjälper dig att kontrollera högt blodtryck, enligt National Institute of Health. Utarbetandet gör ditt hjärta starkare och minskar ditt beroende av blodtrycksmedicin. När du tränar, ökar din hjärtfrekvens och ditt systoliska blodtryck ökar naturligt så mycket som 10 mmHg eller millimeter kvicksilver. Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har onormala blodtrycksmätningar eller en ovanlig hjärtfrekvens.

Definiera Normal

Blodtrycket är ett mått på blodets kraft mot väggarna i dina artärer och vener. Systoliskt blodtryck mäter trycket som ditt hjärta utövar för att pumpa blod. Diastoliskt blodtryck mäter blodtrycket mot dina artärer medan ditt hjärta är avslappnat. Normalt vilande systoliskt blodtryck är 90-120 mmHg, och det normala vilande diastoliska blodtrycket är 60 till 80 mmHg. I vila är en vuxnas hjärtfrekvens eller puls normalt från 60 till 100 slag per minut.

Övervakning av din puls

Övervaka din puls före, under och efter träning. Efter träning ska din puls återgå till sin ursprungliga startfrekvens om du svalnar ordentligt. Kyl ned genom gradvis minskande övningsintensitet i fem till 10 minuter. Att inte svalna kan leda till oregelbundna hjärtslag och yrsel.

Kontrollera blodtrycket

Ta ditt blodtryck efter träning för att se om det har ett normalt svar. Ditt systoliska blodtryck kommer normalt att öka, medan din diastoliska kommer att förbli densamma eller bli något lägre. Om ditt systoliska blodtryck inte ökar kan du ha en hjärt- och kärlsjukdom. Om ditt systoliska blodtryck ökar mer än 10 mmHg kan du ha instabil hypertension, enligt Dr Len Kravitz vid University of New Mexico. Följ alltid motion med en gradvis nedkylningstid.

Vistas säkert

Sök läkarvård om du upplever bröstsmärta, har svårt att andas eller bli yr. Var försiktig när du tränar om du har högt blodtryck. Lyftvikter orsakar en tillfällig men ibland dramatisk ökning av blodtrycket. Om du har lågt blodtryck kan träning orsaka yrsel. Minska lågt blodtrycksproblem genom att äta salt och dricksvätskor före träning, såväl som att följa din läkares riktlinjer.