Fysioterapi övningar för lumbar spondylos

Lumbar spondylosis är ett tillstånd som uppstår när benen i ryggraden börjar degenerera, vilket resulterar i en minskning av ryggradskanalen i ryggraden. Den här degenerationen kan leda till svår smärta på grund av tryck på nerverna i nedre delen av ryggen. Behandling för detta tillstånd inbegriper ofta sträcknings- och styrningsövningar. Var noga med att få din läkare godkännande innan du engagerar i övningar för ländrygdspondylos.

Lumber spondylosis är ett degenerativt tillstånd som kan uppstå när du ålder. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Pelvic Tilt

Bekkenhöjningsövningen hjälper till att lindra kompressionskrafterna i nedre delen av ryggen genom att sträcka din nedre ryggrad. Börja med att ligga på ryggen med båda knäna böjda och fotsulorna på golvet. Använd musklerna i buken för att trycka ner din nedre del tills den kommer i kontakt med golvet. Håll den här positionen i fem till 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.

Dubbelt knä till bröstet

Som övningsbäcken ökar denna övning rörelsen i nedre delen av ryggen genom att dekomprimera din ryggrad. Börja med att ligga på ryggen med båda benen utsträckta och dina armar vid dina sidor. Böj båda knäna samtidigt och lyfta fötterna från golvet. Nå upp med båda armarna och ta dina ben runt skenorna. Använd musklerna i dina armar för att dra båda knäna mot bröstet. Håll den här sträckan i fem till 10 sekunder. Utför tre uppsättningar av fem till 10 repetitioner dagligen.

Hip Roll

Ligga ner på ryggen med båda knäna böjda och fotsulorna ligger på golvet. Korsa armarna över bröstet och vrid huvudet till höger. Använd tyngdkraften för att låta båda knäna falla mot vänster medan du fortsätter att titta mot höger. Var noga med att bara använda tyngdkraften för att dra knäna mot marken. Håll den här positionen i ca 10 sekunder, ta sedan tillbaka knäna till startpositionen med en långsam och kontrollerad rörelse. Upprepa 10 gånger på båda sidor.

Pelvic Bridge

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i din rygg. Börja med att ligga ner på ryggen med knäna böjda och fotsulorna är platta på golvet. Korsa båda armarna över ditt bröst och samtidigt stramma musklerna i buken. Använd en långsam och kontrollerad rörelse för att lyfta dina höfter av golvet tills det finns en rak linje mellan knä, höfter och axlar. Håll den här positionen i fem till sju sekunder och återvänd sedan till startpositionen med en långsam och styrd rörelse. Upprepa 10 gånger om dagen.