Fysiologiska anpassningar till övning

Människor har överlevt på denna planet i tusentals år på grund av vår förmåga att anpassa sig. Fysiologiska anpassningar börjar att inträffa nästan omedelbart när man börjar ett nytt träningsprogram. Många förändringar sker genom hela kroppen, men de viktigaste förändringarna är förändringar i muskler, ben och kardiovaskulära system.

Din kropp blir mer effektiv som svar på regelbunden träning. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Neuromuskulära anpassningar

Det neuromuskulära systemet är ett av de första systemen i kroppen att reagera och anpassa sig till en ny träningsstimulans. Dessa förändringar är ett resultat av att motorenheterna i ryggraden blir för responsiva vid stimulering av muskelfibrerna. Tidigare inaktiva motoraggregat blir mer aktiva och arbetar i snabbare takt. Som ett resultat kommer du att uppleva ökad styrka och kraft. Orenade individer kan uppleva stora styrkavinster på 25 procent eller mer inom tre till sex månader, noterar Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercise."

Muskelväxt

Muskelhypertrofi eller muskeltillväxt sker som ett resultat av långvarig motståndsträning. Hypertrofi är förändringar i både storlek och antal muskelfibrer. Aminosyror som finns i proteinmatskällor går in i cellerna för att bygga muskler när träningsstimulansen är tillräckligt stor för att kräva ytterligare muskelvävnad. Hastigheten av aminosyratransport i musklerna påverkas direkt av intensiteten och varaktigheten av muskelspänningen. Omvänt, när normalt aktiva muskler blir inaktiva eller immobiliserade, kan muskelatrofi eller muskelförlust uppstå, eftersom den extra muskelvävnaden inte längre behövs.

Ben anpassningar

Liksom muskelvävnad, svarar ben också på övningsstimulans. Benen blir stressade under träning när senorna och musklerna drar på benet. Denna extra belastning på benen stimulerar benen att bli tätare. Den minsta nödvändiga påfrestningen är den minsta möjliga av stressen på benet som är nödvändigt för att benstillväxt ska börja. Den minimala väsentliga belastningen anses vara 1/10 av kraftbehovet att bryta ett ben, enligt BrainMac Sports Coach. Regelbunden viktbärande övning som styrketräning, vandring och jogging är direkt relaterad till bentillväxt. Inaktivitet kan dock leda till minskad bentäthet, vilket kan leda till osteoporos.

Kardiovaskulära anpassningar

Kardiovaskulärsystemet går igenom många anpassningar som ett resultat av både aerob och anaerob träning. Hjärtat blir effektivare vid pumpning och levererar nytt blod till muskelvävnaderna. Blodvolymen ökar, nya kapillärer bildar för att ge mer blod till den utbildade muskeln, det finns större öppningar av befintliga kapillärer och blodfördelningen blir effektivare. Som en följd av detta minskar vilande och submaxala hjärthastigheter, såväl som ditt blodtryck, som svar på regelbunden aerob uthållighetsträning.