Graviditetsdiettplan för första trimestern

Från det ögonblick du blir gravid, beror ditt barn på dig för att ge den tillräcklig näring så att den med framgång kan växa till full term. För hälsan hos både dig och din bebis är det viktigt att du inte försöker gå ner i vikt när som helst under graviditeten, särskilt under första trimestern. I stället fokusera på att skapa en kostplan som ger dig rätt antal kalorier och näringsämnen du behöver.

Gravid kvinna ligger på sängen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Äta för två?

Kvinna äter sallad. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Så mycket som varje kvinna vill att det ska vara sant, ger graviditet inte riktigt henne en ursäkt för att äta för två. I själva verket, om du redan har en hälsosam vikt, behöver du inte konsumera ytterligare kalorier under första trimestern. Var inte rädd, du kommer att hämta lite i senare trimester. För närvarande håller dock sig till cirka 1 800 kalorier per dag, rekommenderar Medline Plus.

Första Trimester Food Issues

Ris och intetsägande mat kan hjälpa till med illamående. (Bild: Peerayot / iStock / Getty Images)

Under första trimestern riskerar du inte att äta för många kalorier - mellan illamående, matavvikelser och trötthet, din största fråga kan vara att ta tillräckligt med kalorier. Om du kämpar för att hålla ner maten, fokusera på att äta så mycket näringsrik mat som möjligt, även om det inte är så mycket övergripande. Blanda mat som kakor, rostat bröd, ris och buljong kan hjälpa dig att undvika illamående, som kommer att äta små måltider varje par timmar för att undvika en tom mage, säger American Pregnancy Association. Citron, ingefära och pepparmyntsmakar kan också bidra till att bekämpa illamående, medan vanliga frukter och grönsaker och kalla smörgåsar - bara hoppa över delikött - kan hjälpa till att hålla dina energinivåer upp och näringsbehov uppfyllda.

Viktiga näringsämnen

Apelsiner. (Bild: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)

Om du levde på en diet av pizza och hamburgare före graviditeten, nu är det dags att forma upp och fokusera på de näringsämnen som både du och din baby behöver vara hälsosamma. Till exempel behöver gravida kvinnor 600 mikrogram per dag med folsyra för att förhindra spina bifida och andra neuralrörsdefekter, enligt APA. Detta vitamin kan hittas i apelsiner, jordgubbar, gröna bladgrönsaker och berikade spannmål. Du behöver 1000-1.300 milligram om dagen för att stödja utveckling av ben och tänder, samt förhindra blodproppar, så laga på yoghurt, mjölk och kalciumförstärkta livsmedel. De 15 mikrogram D-vitamin du behöver dagligen hjälper din kropp att använda det kalciumet. det finns i mjölk, fet fisk och solsken. Andra viktiga näringsämnen inkluderar protein, vitaminer A, C och E, tiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, järn och zink, säger APA.

Göra en plan

Sunt mellanmål för graviditet. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Som ordspråket säger, misslyckas planen planerar att misslyckas. Först trimestern trötthet kan lämna dig uttömd i slutet av dagen, vilket leder dig att förlita dig på förkokta matar eller restaurangmat till middag. I stället sätter du ihop en långmatad måltid tidigt på dagen när du har mer energi och kopplar sedan den med en servering frusna grönsaker till en rundad middag. Även under första trimestern kan hungersnäckor bli normala, och en tom mage kan göra att du känner dig illamående. Ladda upp din handväska med hälsosam tilltugg som fullkornskakor med individuellt packade portioner av hummus, morötter och nötter. Undvik salta livsmedel, vilket kan leda till att du behåller vatten - din kropp kommer att ha tillräckligt med babyuppblåst på egen hand - såväl som söta drycker och snacks.