Säkert gym övningar under graviditeten
När en kvinna är gravid, kan de aktiviteter som hon kan förändra på grund av säkerheten. Gravid kvinna borde emellertid inte hoppa över övning bara för att de är oroliga för deras växande lilla hälsa. Kardio, viktträning och yoga är alla säkra träningsövningar som en kvinna kan utföra under graviditeten.
En gravid kvinna som utövar på gräs (Bild: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)Kardiovaskulär träning
En gravid kvinna på en kardiovaskulär maskin (Bild: Elina Manninen / iStock / Getty Images)Kardiovaskulär träning kan förbättra en gravid kvinnas lungkapacitet, hjärthälsa och ge en gravid kvinna en känsla av övergripande välbefinnande, samt kontrollera hennes vikt. Enligt Centers for Disease Control bör friska gravida få minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka. Gravid kvinna kan säkert använda elliptiska tränare, cyklar och löpband. hon bör dock behålla en säker hjärtfrekvens som är under 140 slag per minut för att förhindra överhettning.
Pumpa upp det
En gravid kvinna som lyfter hantlar (Bild: Elina Manninen / iStock / Getty Images)Gravida kvinnor kan säkert behålla sin muskelton genom att pumpa upp den i gymmet med viktträning. En gravid kvinna bör sträva efter att utföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner per styrketräning minst tre gånger i veckan för att upprätthålla muskelstyrkan. Att tåla säkert på ett säkert sätt borde gravida kvinnor komma ihåg att under graviditeten löser ett hormon som kallas relaxin kroppens leder, ledband och muskler för att förbereda sig för förlossning. Lyftande vikter tyngre än 15 pund rekommenderas inte, enligt Dr. Raul Artal i en artikel från "CNN Health."
Lugnande yoga
En gravid kvinna praticing yoga hemma (Bild: szefei / iStock / Getty Images)Yoga är ett annat säkert gymträning som gravida kvinnor kan göra eftersom det omfattar flexibilitet, styrketräning och konditionsträning i ett. En yogaposition som rekommenderas specifikt för gravida kvinnor kallas ko pose. Cow poserar kan hjälpa till att bygga överkroppen styrka och lindra spänning och smärta som kan vara närvarande i ryggen. För att utföra detta ställer du ut på dina händer och knän, lägger händerna under dina axlar och knä under dina höfter. Se till att ryggen är platt och axlarna inte sitter fast. Tryck sedan ner i dina händer och lyft upp axlarna försiktigt upp och ner. Denna ställning kan utföras i uppsättningar av fyra för 10 till 12 repetitioner. Kolla in en prenatal yogaklass, undervisad av någon som vet hur man modifierar ställer sig för en gravid kvinnas säkerhet.
Motion Dos and Don'ts
En gravid kvinna dricksvatten efter träning (Bild: AMR Image / iStock / Getty Images)När du tränar medan du är gravid, finns det några doser och don'ts. Lyssna på din kropp och behåll en bekväm träningspass för att säkerställa att du upprätthåller en säker kroppstemperatur. Drick också 16 uns vatten varje 30 minuter för att säkerställa att du håller dig hydratiserad. Undvik att göra någon aktivitet som innebär att ligga på ryggen efter 20 veckors graviditet, eller en som sätter dig i riskzonen för fallande eller buksskada, som ridning, fotboll eller basket.
