Säker mat att äta under masterrensningen
Master Cleanse, även känd som lemonaddiet, är en extrem dietrengöring, som har en konsumtion av citronsaft, cayennepeppar, lönnsirap och vatten i minst 10 dagar. Du gör också en nattlig saltvattenspola och tar ett laxerande te. Beyonce, Jared Leto, Demi Moore och Ashton Kutcher har alla rapporterat följt denna plan för att ta bort antagna toxiner från kroppen och gå ner i vikt. Master Cleanse är en typ av snabb; Det innehåller ingen fast mat. Även om du kan bli lockad av snabb viktminskning och påstådda känslor av välbefinnande, har rensan ingen grund i vetenskapen och strider mot långsiktiga tyngdförlust- och hälsomål.
En citron-vattenblandning är allt du konsumerar medan du är på ren. (Bild: Louise Geoghegan / Moment / Getty Images)Master Cleanse Regimen
Först publicerad av alternativ läkare, Stanely Burroughs på 1940-talet, återupptog Master Cleanse som en trend trend i slutet av 1970-talet. Den ursprungliga avsikten av 10-dagars snabb var inte att skapa tyngdförlust, utan att rensa ut kolon och ta bort miljontoxiner från din kropp. I minst 10 dagar är du instruerad att konsumera endast sex till 12 glas med en speciell "limonad". Varje glas innehåller 2 matskedar varje citronsaft och lönnsirap, 1/10 tesked cayennepeppar och vatten.
Varje morgon involverar chugging 4 koppar saltvatten; Varje kväll förbrukar du en kopp örtte som innehåller en kraftig laxermedel. Absolut ingen fast mat konsumeras.
Biverkningar av Master Cleanse
Dagens konsumtion av "limonad" uppgår till cirka 650 kalorier totalt. Du borde inte konsumera mindre än 1 200 kalorier per dag för att gå ner i vikt och behöver vanligtvis mellan 1600 och 2400 kalorier per dag för att stödja din kropps funktion och energi. Master Cleanse representerar ett allvarligt och potentiellt försvagande kaloriunderskott. Du kommer att gå ner i vikt på grund av detta kaloriunderskott, men mycket kommer det att vara muskler och vatten snarare än fett.
Utan tillräckliga kalorier kan du känna dig yr, illamående och svag. De laxerande och diuretiska effekterna av saltvatten och citronsaft kan leda till uttorkning. Om du har njur- eller hjärtsjukdomar kan kosten vara farlig.
Ingen mat är tillåtet på Master Cleanse
En av de främsta intentionerna av programmet är att avhålla sig från mat så att kroppen inte slösar bort energi på matsmältningen, men fokuserar på "renande toxiner". Det är svårt att delta i middagar eller familje måltider. Om du bestämmer dig för att äta till och med en liten mängd, kan du drabbas av allvarliga matsmältningsbesvär som ett resultat av laxermedel.
Som en följd av att man slår fast fast mat innehåller planen nästan inga näringsämnen. Övning är också avskräckt medan du gör Master Cleanse, eftersom du inte kommer att ha tillräckligt med energi. Förnekelse av mat i 10 dagar gör det nästan omöjligt för dig att inte binge när du återvänder till att äta fast mat. Du kommer sannolikt att få tillbaka mest eller hela den vikt du förlorade relativt snabbt.
Ett bättre sätt att gå ner i vikt
Allure av snabb viktminskning är tilltalande, men det är troligt för bra att vara sant. Du lär dig inte positiva kostvanor som kommer att tjäna dig för en livstid för vikthantering. Även om din avsikt är att använda rengöringen för att starta en hälsosammare ätbehandling, kan du finna det ohållbart och obekväma och sluta innan de 10 dagarna är uppe.
Att skära bearbetade livsmedel ur din kost kan få dig att må bättre, vilket förklarar några av Master Cleans påstådda fördelar. I stället för att svälta dig själv, adoptera en diet rik på magre proteiner, färska grönsaker och hela korn. Håll dina delar måttliga om du vill gå ner i vikt. Håll dig borta från raffinerade korn, såsom vit mjöl samt socker, soda, alkohol och mättade fetter. Detta hela livsmedel tillvägagångssätt kommer också att ge dig tillräckligt med näring och kalorier att träna och bränna fett, vilket är ett hälsosammare sätt att gå ner i vikt samtidigt som muskeln hålls.
