Skulderstyvhet Övningar efter nyckelbenet fraktur

Också känd som din halsband är ditt nyckelben benet som vilar över din axel och förbinder till toppen av ditt armben och axelblad. Ett nyckelbenstopp uppträder vanligtvis när det finns trauma på axeln, t.ex. under en bilolycka eller på spelplanen om en person faller på din utsträckta arm. Eftersom du tenderar att hålla armen immobil efter en kragefraktur, kan musklerna och senorna bli styva från missbruk, vilket leder till smärta efter att nyckelbenet har läkt. För att bekämpa detta kan du delta i fysioterapi övningar för att förbättra rörligheten.

En kvinna jobbar med en terapeut för sin axel. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Overhead sträcker sig

Omedelbart efter återvinning är sträckor bäst för att lindra smärta från axelns styvhet. Arbeta mot att kunna lyfta armen över huvudet, över axeln genom att sträcka sig på marken. Ligga på ryggen. Håll handflatan uppåt när du försiktigt lyfter axeln mot huvudet. Utför denna rörelse långsamt, föreställ dig armen som klocka, rör dig mot 12-markören. Lyft så högt som du kan, håll den här sträckan och andas djupt i 10 till 15 sekunder. Långsamt slappna av armen för att återgå till startpositionen. Vänd handtaget nedåt för att upprepa träningen. Utför detta hela dagen för att få ökad flexibilitet över tiden.

Bollstödd räckvidd

För att utföra denna övning behöver du en stabilitet eller träningsboll. Knael med träningsbollen framför dig, placera båda händerna på bollen. Sänk långsamt dina skinkor mot dina klackar, nå armarna framåt, känner bollen förflyttning utåt. När du sitter tillbaka på dina klackar, ska dina armar vara utsträckta över bollen och du borde känna en sträcka i axlarna. Dra långsamt dina armar in mot kroppen för att återgå till startpositionen. Upprepa detta tre till fem gånger.

Handduksstretch

Liksom stabilitetsbollen kan en handduk användas som hjälpmedel för att hjälpa till att återställa rörelsesfrekvensen efter en halsskada. För att utföra detta, håll en badhandduk med händerna på axeln med varandra. Höj handduken i en 45 graders vinkel, halvvägs mellan din torso och axelhöjd. Led med din opåverkad arm för att dra handduken bakåt, känna sträckan över axeln på din drabbade arm. Håll detta i 10 till 15 sekunder och släpp sedan ut sträckan. Upprepa på motsatt sida för jämn sträckning.

Inåtvänd rotation

Denna förstärkning bör utföras först efter att din läkare har rensat dig för axelförstärkande övningar. Håll en lätt handvikt - mellan 1 kg och 3 kg. - i handen av din drabbade arm Ligga på din opåverkade sida. Håll armen i 90 grader vinkel mellan överarm och underarm. Palmen ska vända nedåt. Håll din armbåge vid din sida när du sänker vikten mot golvet i en långsam, styrd rörelse. Ta armen tillbaka till startpositionen och upprepa 10 till 15 gånger.