Axel träning för boxare

Boxare tränar hårt och slutar med definierade, muskulära kroppar uppnådda genom fokus på hjärt och kärna. Även om boxningsövningar normalt involverar många delar av kroppen, med särskild uppmärksamhet på axlarna stärker slag och defensivt skydd. Du kan ta kraft till dina slag med vissa axelövningar för boxare.

Axel träning kan förbättra stansningseffekten. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Hantelstansar

Att använda vikter för att träna stansar bidrar till att öka kraft och stabilitet genom att träna axeln och andra muskler. Håll 10-pund vikter i varje hand. Du kan använda mer eller mindre vikt, beroende på din styrka. Gör uppsättningar med 10 till 15 uppercuts och 10 till 15 raka slag på varje arm. Syfta för tre uppsättningar av varje stans. Ta vikterna tillbaka till ett defensivt läge nära dina kindar för att skörda makt och defensiva fördelar.

Axel press

Vikt träning är viktigt för att säkerställa bokförare övergripande styrka och skicklighet. Den övre axelpressen, eller militärpressen, förbättrar slagkraften eftersom regionen fungerade överväger alla slag. Börja med hantlar på axelnivån med armarna böjda i armbågarna. Skjut hantlar fram tills de är raka överhuvud, återvänd sedan till axelnivån. Använd dumbbells tungt nog att göra övningen utan att förlora korrekt form. Gör tre uppsättningar av 10 reps.

Lateral höjningar

Lateral höjningar isolerar axelns laterala eller mellersta del. Lats hjälper till att höja armarna och på sidorna. Stärka dessa muskler genom att använda lätta hantlar, inte mer än 5 pund. Lyft armarna parallellt med marken med en jämn, styrd rörelse, som inte går längre än axelhöjden. Lägg djup i träningen genom att byta palmer ner, tummen ner eller tummen upp för att nå olika delar av muskeln. Gör tre uppsättningar med 10. För laterala höjningar kan du också använda tyngre vikt. och även laterala höjningar med armbågar böjda och laterala höjningar med en kabel i motsats till en fri vikt.

Väska

Hastighetsväskan är en häftklammer för alla boxningsövningar och upprepade rundor på fartväskan arbetar axlarna intensivt förutom att förbättra hand-ögonkoordinering. Upprepade "patty-cake" -borrar - lätt men snabb och upprepad 1 till 2 eller uppercuts - på den tunga väskan eller med en partner för flera rundor kan också vara ett intensivt utbränd träningspass för axlarna.