Sommar viktminskning plan för tonåringar
Teen viktminskning handlar inte om dieting. En tonårs viktminskning planerar att integrera livsstilsförändringar och skapa hälsosamma vanor. Detta är viktigt eftersom viktminskning inte behöver vara en kamp eller orsaka negativ kroppsbild. Det kan vara lätt att göra och givande.
Tonåringar kan gå ner i vikt på sommaren. (Bild: Francesco Ridolfi / IStock / Getty Images)Steg 1
Råvaror hjälper till viktminskning. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Ät mer råa livsmedel. Livsmedel som lever och organiska hjälper din kropp att kasta onödig vikt naturligt.
Steg 2
Olivolja är en bra fett. (Bild: Angel Luis Simon Martin / IStock / Getty Images)Ät gott fett. I motsats till vanlig tro är fett väsentliga för viktminskning och kroppsfunktion, särskilt för odling av tonåringar. De flesta restaurang och butiksköna livsmedel är gjorda av lågkvalitativa, raffinerade överbehandlade oljor och fetter. Ät bra fetter som jungfruolja, kokosnöt, druvfrö, valnöt eller solrosolja. Ät helmjölkprodukter och fullfett yoghurt. Dessa typer av fett gör dig inte fett när de ätas i måtta.
Steg 3
Fullkornsbröd. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Sluta äta vitbröd. Dessa produkter saknas i väsentliga näringsämnen. På grund av detta vill din kropp ofta ha mer. Byt till helvete och andra typer av korn som quinoa eller hirs för en mer näringsrik, välrundad och fyllig kost som hjälper till med viktminskning.
Steg 4
Drick vatten. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Skaka sodavatten. Läskedrycker har inte näringsvärde och är tomma kalorier. Håll dig borta från läsk, både vanlig och kost, och välj äkta färsk juice eller vatten istället.
Steg 5
Dans, eller vara aktiv. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Hitta ett engagerande sätt att träna. Övning är viktigt och bör vara roligt. Prova aktiviteter som dans, vandring, yoga eller simning. Gå minst 20 minuter varje dag. Begränsa Internet, TV, videospel och mobiltelefon tid. Att bli aktiv varje dag gör det lätt att förlora extra vikt på sommaren.
Steg 6
Mörkbladiga gröna är viktiga för viktminskning. (Bild: Andi Berger / iStock / Getty Images)Ät mörka bladgrönsaker varje dag. Gör sallader eller ånga grönsakerna och få dem med middag. Några mörka bladgröna grönsaker att prova inkluderar kale, chard, bok choy, arugula och spenat. Mörkbladiga gröna hjälper dig att gå ner i vikt genom att fylla dig med täta fibrer och näringsämnen.
Steg 7
Begränsa dina delar. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Gränsdelar. De flesta restaurangportioner är alltför stora för den genomsnittliga personen. Ät lite mindre än normalt för varje måltid och märk skillnaden i din vikt.
Saker du behöver
Frukt och grönsaker
Bra råttor
Fullkorn
Vatten
Juice
Mörkbladiga gröna
Tips
Ät alltid mörka bladgröna grönsaker med olivolja, druvfrö, valnöt eller kokosnötolja i stället för en kaloribelastad förband.
Varning
Att äta mörka bladgröna grönsaker utan högkvalitativa fetter kan orsaka njurstenar.
