Effekterna av linfröolja på blodtryck
Om ditt blodtryck är för högt har du högre risk att utveckla hjärtsjukdom eller har hjärtattack eller stroke. Att hålla ditt blodtryck under kontroll innebär att du äter en hälsosam diet, får regelbunden motion, förlorar vikt och hanterar stress. Det kan också vara nödvändigt att ta mediciner för att undvika allvarlig sjukdom. Vissa fall av högt blodtryck kan också dra nytta av att ta linfröolja eller konsumera linfrön. Högt blodtryck är dock ett allvarligt medicinskt tillstånd, och linfröolja är kanske inte lämplig för alla, så det ska endast användas under medicinsk övervakning.
Linfröolja är mindre effektiv än linfrön för att sänka blodtrycket. (Bild: piotr_malczyk / iStock / Getty Images)Blodtryck
Blodtrycket mäter den kraft som blodet placerar mot blodkärlets väggar när det rör sig genom kroppen. Det registreras som en fraktion och det övre eller systoliska talet representerar den kraft som skapas när hjärtat sammandrags. Det nedre eller diastoliska talet representerar den kraft som skapas när hjärtat är i vila. Hypertoni eller högt blodtryck diagnostiseras när systoliskt tryck är mellan 140 och 159 och / eller diastoliskt tryck är mellan 90 och 99. Högt blodtryck kan orsakas av underliggande medicinska tillstånd. mediciner; en diet hög i kolesterol, fett och salt; en stillasittande livsstil; rökning och övervikt. Hypertoni betyder att hjärtmuskeln är arbetare hårdare än normalt för att leverera blod och syre till kroppen, och om det inte är välkontrollerat kan det orsaka allvarlig sjukdom och till och med vara dödlig.
Linfröolja
Linfröolja är framställd av linfröens frön, eller Linum usitatissimum, L. Denna växt innehåller de essentiella fettsyrorna Omega 3 och Omega 6, som kroppen behöver men inte gör. Den typ av eterisk olja som finns i linfröolja kallas alfa-linolensyra eller ALA, som kroppen omvandlas till eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra eller DHA. EPA och DHA är de typer av omega 3-fettsyror som finns i fisk och har visat sig sänka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Det är dock osäkert om ALA i linfröolja kan producera tillräckligt med DHA och EPA för att ge samma hälsofördelar som fisk, rapporterar University of Maryland Medical Center.
Kolesterol- och triglyceridnivåer
Högt blodtryck kan orsakas av höga nivåer av kolesterol och triglycerider. Höga nivåer av endera kan bidra till uppbyggnad av plack längs blodkärlets väggar. När plack ackumuleras blir blodkärlen svår och smal vilket begränsar det utrymme som blodet måste resa igenom. När blodet pumpas genom kroppen placeras mer kraft mot blodkärlets väggar, vilket orsakar blodtryck att stiga. Linfrön är höga i fiber och fiber hindrar kroppens förmåga att absorbera kolesterol och fett. så att äta högfibrer mat kan hjälpa till att skydda mot plack buildup. Enligt MedlinePlus har dock inte tillräcklig forskning gjorts för att avgöra om linfröolja har samma effekt. Linfröolja kan bara vara till nytta för att förhindra högt blodtryck, men det kan inte vara möjligt att sänka blodtrycket hos de som redan diagnostiserats.
Rekommenderat belopp
Kallvattenfettiga fisk- och fiskolje-tillskott är de bästa källorna till Omega 3-fettsyror och en allmän rekommendation är att få 3 eller flera gram fiskolja dagligen för att hjälpa till att hantera blodtrycket. I jämförelse har en matsked linfröolja cirka 0,07 gram EPA och DHA, noterar Harvard Medical School. Det betyder att det skulle vara nödvändigt att ta cirka 42 matskedar linfröolja för att uppfylla detta krav. Men överväga att konsumera linfrön om du inte konsumerar fisk eftersom 1 oz linfrön innehåller 1,8 g omega 3 fettsyror. Linfrön kan males upp och läggas till dina måltider.
