Vad är orsakerna till och botemedel mot styva ryggmuskler?
Stiffhet som känns i hela ryggen känns av ökad spänning i muskelvävnaden. Styvhet och ryggsmärta kan förekomma i överkroppen - bröstkorgs- och halshinnorna - eller din nedre del - ländryggsregionen. Orsaker till ökad muskelspänningar inkluderar trauma, överanvändning och dålig hållning. Det finns flera tillvägagångssätt för lättnad, inklusive värme- och isapplikation, medicinering, massage och motion.
En terapeut som bedömer anpassningen av en kunds ryggrad. (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)Spänning i muskler
En man som håller sin ansträngda nedre rygg. (Bild: kosmos111 / iStock / Getty Images)Spänningar begränsar dina muskler från att vara rätt långsträckta, vilket i sin tur begränsar ditt rörelseområde, skapar en känsla av stelhet och kan leda till övre och nedre delen av ryggen. Ökad spänning kan bero på muskelspasmer, aktiv muskelkontraktion eller en mer kronisk muskelförkortning som uppstår på grund av posturella faktorer. Lättnad av muskelspänning gör att du kan återfå din fulla, funktionella rörelse.
Orsaker till muskelspänning
En kvinna hunching över hennes skrivbord medan du läser ett dokument. (Bild: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)Vanliga orsaker till spända muskler är trauma, överanvändning eller repetitiv stress och dålig hållning. En plötslig traumatisk skada från att lyfta felaktigt, ett fall eller en olycka - ibland kallad att kasta ut ryggen - leder ofta till smärta, inflammation och muskelspasmer. Detta anses vara en akut muskelbelastning. Överanvändning är liknande men i mindre skala. Istället för en skada innebär överansträngning mindre stress på dina muskler över tiden från upprepade uppgifter, till exempel lyfter föremål i flera timmar eller regelbundet bär en tung ryggsäck. När musklerna inte får tillräckligt med tid att återhämta sig, trötts de och blir styva. Dålig kroppshållning, som att sitta knuffad över ett skrivbord, resulterar också i bakstyvhet på grund av att vissa muskler är överarbetade medan andra är underarbetade, vilket leder till en obalans.
Remedies för muskelspänning
En kvinna som gör katten / ko yoga poserar för att släppa spänningar i ryggraden. (Bild: Joe Raedle / Getty Images Nyheter / Getty Images)Vila, värme och is applicering, medicinering, massage och motion kan hjälpa. Biprodukter som acetaminophen (Tylenol, Actamin) och ibuprofen (Advil, Motrin) kan behandla smärta och inflammation, respektive. Rådfråga din läkare innan du börjar några nya mediciner, dock på grund av potentiella biverkningar och interaktioner mellan läkemedel. Medicin, liksom vila, värme, is och massage, är i allmänhet tillfälliga lösningar för muskelstyvhet, men träning och aktivitet modifiering är vanligtvis nödvändiga för att ge dig långsiktiga resultat och hjälp för att förhindra framtida styvhet.
Övning för hjälp och förebyggande
Folk som deltar i en aerob träning i gymmet. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)För att förbättra din muskelbalans och förhindra framtida episoder kan en kombination av övningar vara mycket fördelaktig. I övrigt bör övningarna bestå av aerob konditionering, sträckning och förstärkning. Genom rutinmässigt utförande av övningar kommer dina ryggmuskler att bygga uthållighet, få styrka och bli mer flexibla. American College of Sports Medicine rekommenderar 150 minuter aerobic konditionering varje vecka, tillsammans med stretching och stärkande 2 till 3 dagar per vecka. Du kan behöva arbeta upp till dessa rekommendationer över tiden. Titta med din läkare eller fysioterapeut om vilka övningar som är mest lämpade för dig.
Varning
En medicinsk expert som undersöker patientens rygg. (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)Om din ryggstivhet förvärras eller inte löser, bör du kontakta din läkare. Inte all bakstyvhet är muskulär i naturen, och den kan vara orsakad av skador i led, skiva eller nerv.
