Vad förbränns kalorierna på en löpband på en lutning?

Att höja lutningen på en löpband gör träningen hårdare och hjälper dig att bränna mer kalorier. Hill träning förbättrar effektivt din körstyrka, effektivitet, kraft och aerobic konditionering, noterar Rick Morris, författare till “Löpbandsmätning för löpare.” Hur du närmar dig kullar beror på din konditionsnivå, men oavsett om du går eller kör dem, kommer du att bränna mer kalorier än att flytta med 0 procent.

1 procent

Enligt en studie i "Journal of Sports Sciences” publicerad 1996, spårar löpbandet på en 1 procents klass mest exakt den energiutgift som upplevs av en utomhuskörning. Det innebär att man kör utomhus på ca 6 mph eller inomhus på en löpband på 6 mph med en höjning på 1 procent, kommer att brinna ca 295 kalorier på 30 minuter för en 130 pund, person enligt aktivitetsberäkaren på webbplatsen Caloriesperhour. com.

Gående

För människor som är oförmögen eller ovilliga att öka intensiteten genom att öka hastigheten, lägger kullar ett sätt att bränna mer kalorier under ett träningspass. Hur många kalorier du brinner under gångavstånd beror på din hastighet, storlek och effektivitet. Att lägga en lutning på din promenad ökar definitivt utmaningen i din promenad och kalorierna brinner. På ett platt bälte brinner en 130 pund person som 4 mph ca 120 kalorier på 30 minuter. Upp höjden till 5 procent och bränna 198 kalorier i samma mängd tid. Om du kan behålla din hastighet med 10 procent, kommer du att bränna 280 kalorier, och vid en brant 15 procent lutning, förvänta dig att bränna 360 kalorier om en halvtimme. Vandring upp en 15 procent lutning vid 4 mph är dock ingen lätt feat.

Löpning

Att springa uppför bränner också mer kalorier än att springa på ett plant bälte. Vid en 5-procentig lutning kan en 130-pounds person förvänta sig att bränna cirka 360 kalorier om en halvtimme med en hastighet på 6 mph. Öka det till 10 procent, vilket är exceptionellt utmanande att behålla, och bränna ca 60 kalorier mer för totalt 420 kalorier. Om du lyckas upprätthålla en hastighet på 6 km / h på en 15-procentig lutning i 30 minuter, kommer du att brinna ca 481 kalorier på 30 minuter. När du kör upp dessa branta kvaliteter i mer än ett par minuter i taget är det orealistiskt även för de mest lämpliga idrottarna, tänk när det gäller kalorier som brinner per minut. Den 130 pund person som går 6 mph på en 1 procent höjd brinner 9,8 kalorier per minut, medan en 15 procent höjning gör att du brinner 16 kalorier per minut. För att öka din totala kaloriförbränning på ett hållbart sätt, överväg att lägga till en minuts kulleintervall under din körning. Håll din 6 mph tempo, men kör två minuter på en 1 procent och en minut på en 15 procent betyg. Alternativ 10 gånger för 30-minuters träning - inklusive uppvärmning och nedkylning - för att bränna cirka 60 kalorier än vad du skulle köra på ett konsekvent platt bälte.