Vilka kroppsdelar ska jag arbeta tillsammans i gymet?
Dina muskler behöver en vilodag för att återhämta sig från tränings träningspass, så om du går till gymmet varje dag kanske du vill dela upp din träningsrutin i grupper som du kan arbeta tillsammans. Dina muskler varierar i storlek från stora grupper som bröstet och tillbaka till mindre grupper som dina axlar och armar som hjälper många av de större grupperna under dina övningar.
Ung man som använder bänkpressen med en partner i gym. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Brådskande
Bröstet, axlarna, tricepsen och baksidan av dina övre armar stärks när du trycker på en vikt bort från din kropp. Till exempel, dina axlar kontrakt när du trycker på en vikt överhead. Din axlar och triceps är assistenter under dina bröst övningar, så dessa tre muskler är en grupp du kan arbeta på i gymmet.
Dragande
Din rygg, biceps, överarmar och underarmar stärks när du utför dragande rörelser. Till exempel, en pull-up där du hänger i dina händer och drar din kroppsvikt mot himlen använder din rygg, biceps och underarmar. Dina biceps och underarmar hjälper till i de flesta av dina bakåtförstärkande rörelser och dessa tre muskler kombinerar bra under motståndsträning.
Övre nedre
Du kanske vill dela din kropp i övre och nedre träningsgrupper. Du kan träna ditt bröst, rygg, axlar och armar på en dag och dina ben och kärna nästa dag. Detta gör att överkroppen är en vilodag medan du förstärker underkroppen och vice versa. Om du är nybörjare, välj en eller två övningar för varje kroppsdel så att du inte ska träna över dina muskler.
Hela kroppen
Du kan arbeta alla dina kroppsdelar på en dag om du tillåter en fullständig vilodag nästa dag. Denna typ av träning är bekväm för nybörjare, men kan också användas om du är kort i tid eller kort på lediga dagar att träna under en vecka. När du utövar hela kroppen på en gång väljer du en övning för varje kroppsdel och strävar efter två till tre uppsättningar av åtta till 10 upprepningar.
